Hava sıcaklıklarının düşmesi ile kilo alımının hızlanmasındaki
ters orantının nedeni; vücudun ısısını artırmaya çalışmasıdır.
Metabolizmamızın asıl amacı, vücudumuzu belirli bir ısıda tutarak
bizi korumak ve vücudumuzun yaşamsal fonksiyonlarını en iyi şekilde
yerine getirmesini sağlamaktır.
Kış aylarında, havaların soğuması ve vücut ısımızın düşmeye
başlamasıyla metabolizma beyne alarm verir: “Besinlerden
alınan enerjinin depolanması gerekiyor, vücut ısısını korumalıyız”.
Bu doğal süreç bizim müdahale edebileceğimiz bir şey değildir;
aksine bizi koruyan mekanizmamıza bir kez daha hayran olmamız için
bir sebeptir.
Soğuyan havanın yanı sıra metabolizmamızın yavaş çalışmasının diğer
bir sebebi, günlerin yani gündüzlerin kısalmasıdır. Vücut
gece-gündüz dengesine göre kendini adapte eder. Aydınlık saatleri,
alınan besinlerin enerjiye çevrilip harcanacağı; karanlık saatleri
ise alınan besinlerin depolandığı zamanlar olarak ayırabiliriz. Kış
aylarında gündüz saatleri karanlık saatlerden az olduğu için
metabolizma hep depolama sinyalleri verir.
Bu doğal süreci değiştirmeye çalışmak yersiz olacaktır. Bu aylarda
yapılabilecek birkaç önemli değişiklik, kilonuzu korumanıza ve
dilerseniz kilo vermenize olanak sağlayacaktır.
Öğünlerinizi 3 ana, 2 ara öğüne çıkartın; küçük porsiyonlarla ama
sık beslenin.
Karanlık saatlerde tükettiğiniz besinler şeker, un ve bol miktarda
yağ içermemeli. Hava karardıktan sonra protein ve sebze ağırlıklı
beslenmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi en geç saat 19.00’da yemiş ve masadan kalkmış
olmalısınız.
Kış aylarında ihtiyaç duyduğumuz vitaminleri bizlere sağlayacak
meyveleri, aydınlık saatlerde, ara öğünlerinizde, protein içeren
besinlerle birlikte tüketin. Böylece daha uzun sürede sindirilir ve
tokluk hissi yaratır.
Sabah saatlerinde zaten aktif olan metabolizmanız, size sabah
saatlerinde yediğinizi enerjiye çevirmek için olanak sağlar. Akşam
saatlerinde yavaşlayan metabolizmanızı canlandırmak için
kardiyovasküler aktivitelerinizi bu saatlere çekebilirsiniz.
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.
Yorumlar