H3N2’ye karşı beslenme önerileri
H3N2, son aylarda genç yaşlı ayırmadan herkesi etkisi altına alan ve yüksek ateş, eklem ve kas ağrıları, baş ağrısı, kuru öksürük ve halsizlik belirtileri ile kendisini gösteren son günlerin en yaygın hastalığı.
H3N2, son aylarda genç yaşlı ayırmadan herkesi etkisi altına
alan ve yüksek ateş, eklem ve kas ağrıları, baş ağrısı, kuru
öksürük ve halsizlik belirtileri ile kendisini gösteren son
günlerin en yaygın hastalığı. Kış aylarının başlamasıyla ortaya
çıkan bu virüsten korunmanın en etkili yollarından biri ise
sağlıklı beslenmek. H3N2’den korunabilmek için gerekli olan tek
şeyin bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu vurgulayan
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül,
“Dengeli ve bilinçli beslenmek virüslere karşı kalkan görevi
görüyor.” dedi.
GÜNDE 5 PORSİYON MEYVE-SEBZE TÜKETİN
Bir günde ortalama 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmenin bağışıklık
sistemini güçlendirmede çok etkili olduğunu belirten Akgül,
“Özellikle A, C ve E grubu vitaminler açısından zengin besinlerin
tüketimi kış aylarında çok önemli. C vitamini yönünden zengin olan
kivi, portakal, mandalina, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzelerin
tercih edilmesi, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin yanında grip
salgınına yakalanma riskini de azaltıyor.” diye konuştu.
Gribe karşı metabolizmayı güçlendirmenin önemli olduğunu vurgulayan
Diyetisyen Akgül, “Bu noktada metabolizmanın en iyi dostlarından
biri olan suyu hayatımızın önemli bir parçası haline getirmemiz
gerekiyor. Klasik ama etkili bir öneri; günde 8-10 bardak su için.
Suyun yanında ıhlamur, adaçayı, zencefil çayları ve yeşil çay gibi
bağışıklık sistemini destekleyen çaylar da tercih edilebilir. Çaya
eklenen 1 dilim limon H3N2 virüsünden korunmak için oldukça
faydalı.” ifadelerini kullandı. Meyve suyu yerine meyveleri
kabuklarıyla tüketmenin daha sağlıklı olduğunu da belirten Gizem
Akgül, taze hazırlanmış meyve suyunun tercih edilmesi durumunda,
sıkıldıktan sonra en fazla yarım saat içinde tüketilmesi
gerektiğini, daha uzun süre bekletilince vitamin kayıplarının
yaşandığını ifade etti.
ÇİNKO VİRÜSLERİN ÇOĞALMASINI ÖNLÜYOR
Haftada 2-3 kere tüketilen balık, içerdiği omega-3 sayesinde
bağışıklık sistemini kuvvetlendiğini ve gribe karşı etkin bir rol
oynağına işaret eden Gizem Akgül, omega-3 için balık dışındaki
alternatiflere de dikkat çekti. Diyetisyen Akgül, “Ceviz, keten
tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler de Omega 3 yönünden zengin diğer
kaynaklardır” diyor ve ekliyor, “Vücuttaki virüslerin çoğalmasını
önlemek için çinko alımı son derece önemli. Çinko yönünden zengin
diğer besinleri ise yumurta, et, süt ve fındık olarak
sayabiliriz.”
HİJYENE DİKKAT!
Gizem Akgül, gün içerisinde açık havada yapılacak 30-40 dakikalık
hafif tempolu bir yürüyüşün hem bağışıklık sistemini
güçlendirdiğini hem de kişinin kendini daha zinde hissetmesini
sağladığını aktardı. Bunların yanında hijyen konusunda da dikkati
elden bırakmamak gerektiğini belirten Akgül şunları söyledi: “Sebze
ve meyveleri iyice yıkamak, elleri temiz tutmak, hasta kişilerden
uzak durmak, kalabalık ortamlara mümkün olduğunca girmemek gibi
önlemler, sağlıklı beslenmek ile birleştiğinde H3N2’den korunmak
mümkün oluyor.”
CİHAN
Yorumlar