TEOG öncesi neler yapılmalı?
TEOG sınavına sayılı günler kala çocukların artmaya başlayan kaygıları için nasıl önlem alınması ve son günlerin nasıl geçirilmesi gerektiği ile ilgili ERA Okulları PDR Birimi’nden Aslı Kanizi hem çocuklar hem de aileler için önemli önerilerde bulundu.
Hem öğrenciler hem de veliler için TEOG sınavı hazırlık maratonunun sonuna gelindi. Bu son günlerde hem aile hem de çocuk ister istemez ruhsal açıdan kaygı yaşıyor, çocuklarda sınava çalışma arzusu ise daha da yoğunlaşıyor. ERA Okulları PDR Birimi’nden Aslı Kanizi, bununla ilgili hem aileler hem de çocuklar için pratik çözümler öneriyor.
Öncelikle sınava yaklaşılan son günlerde öğrencinin kendisini
zihinsel olarak rahatlatması gerektiğini söyleyen Aslı Kanizi,
şunları öneriyor: Öğrenci ve veliler zihinlerinde sınavlara
yükledikleri anlamı değiştirmeli. Veliler çocuklarına sınavların
önemini tabii ki anlatmalı ancak hayatlarının ve geleceklerinin
onlar için sınavdan daha önemli ve değerli olduğunu
vurgulamalıdır.
Hem öğrenci hem de veliler sınav öncesi gerçekçi sonuçlar üzerine
değerlendirme yaparak, evde sınav stresinin hakim olmadığı huzurlu
bir ortam yaratmalıdır. Kaygıdan uzak, huzurlu bir ortam
yaratmanın diğer bir yolu sınav arifesinde öğrencinin genel düzeni
ve adaptasyonu dışında, örneğin uyku, yemek, ders çalışma rutini
konusunda aşırı değişimler yaratmaktan uzak durmasıdır. Çünkü ani
değişimler öğrenciye stres faktörü ve dolayısıyla kaygı olarak
yansıyacaktır.
Öğrenciler sınav öncesi son günlerde düzenli uyumalı, beslenmeli,
aşırı ders çalışmadan sadece tekrara yönelmeli, siber ortamlarda
çok fazla boş vakit harcamamalıdır.
ON GÜNLER İÇİN ÖNERİLER!
Sınav zamanı yaklaştıkça çocukların stresle daha çok ders çalışmak istemesinin normal olduğunu söyleyen Aslı Kanizi, bu durumun kesinlikle engellenmesini öneriyor:
Sınavdan bir gün önce TEOG ile ilgili bir haber veya yazı görmek
kaygıyı artırır. Bu sebeple algıyı olabildiğince başka yöne çekmek
gerekir.
Sınavdan önceki son birkaç gün hatırlama amacıyla konular gözden
geçirilebilir ancak tam anlamıyla ders çalışmak yanlıştır ve
kaygıyı artıracaktır.
Sınavdan önce beslenmeye önem verilmelidir. Bu, konsantrasyonu
artıracaktır.
Sınav öncesinde uyumakta zorlanan öğrenci ılık bir duş alıp
rahatlamalıdır.
Sınav evrakları ve sınavda kullanılacak araç gereçler önceden
hazırlanmalıdır. İki adet yumuşak uçlu kalem, silgi, kalemtıraş, su
ve kağıt mendil mutlaka alınmalıdır.
Sınav sabahı iyi bir kahvaltı yapılmalı, çok şekerli ve sıvı
gıdalar tüketilmemelidir.
Sınava her zamanki soru çözme stili ile başlanmalıdır. Zamanı iyi
kullanmak için sorular acele okunmamalıdır. Önemli noktaların altı
çizilerek zaman iyi yönetilmelidir.
Çözmekte zorlanılan sorular üzerinde vakit kaybedilmemeli, diğer
sorulara geçilmelidir.
Yanlış cevaplar doğruları etkilemeyeceğinden hiçbir soru boş
bırakmamalıdır.
NEFES TERAPİSİ İLE ODAKLANIN!
Nefes terapisi, öğrencinin rahatlayacağı, dikkatini tekrar sınava vereceği ve sınav öncesi ya da esnasında yaparken kimsenin dikkatini dağıtmadan uygulayabileceği bir yöntemdir:
Öncelikle oturma pozisyonunda olmayı tercih ediyoruz. Eğer sınav
öncesindeyseniz yere bağdaş kurarak, sırtınıza bir yerden destek
alarak oturabilirsiniz.
Uygulama sırasında zihninizde oluşturduğunuz olumsuz düşünceleri
bir kenara atarak odak noktasını, mesela arzulanan okul veya konumu
düşünün.
Son adımda kendinizi en gevşemiş hissettiğiniz an burnunuzdan derin
nefes alın. Nefesinizi tutarak içinizden 4’e kadar sayın ve
nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin. Bunu en az 10 kez ya da
kendinizi rahatlamış hissedinceye kadar yapın.
Tüm bu öneriler dikkate alındığında sınav öncesinde ya da esnasında
stres ya da kaygı yaşanmasının engellenebileceğini unutmayın. Tüm
öğrencilerimize iyi bir sınav günü ve başarılar diliyoruz!
Yorumlar