Sigarayı bırakan ‘atıştırma bağımlısı’ oluyor!
Sigarayı bırakmaya niyetlenen insanların en büyük korkusu, hızla kilo almak. Öyle ki; tiryakilerin önemli bir kısmı kilo almaktansa sigaraya devam etmeyi daha makul bulabiliyor.
Sigarayı bırakmaya niyetlenen insanların en büyük korkusu, hızla
kilo almak. Öyle ki; tiryakilerin önemli bir kısmı kilo almaktansa
sigaraya devam etmeyi daha makul bulabiliyor. İnsanların sigarayı
bıraktıktan sonra kilo almaya başlamasının temelde 3 nedeni var:
Metabolizmanın yavaşlaması, tat alma yetisinin geri kazanılması ve
el alışkanlığı ile sürekli atıştırma isteği. Alınacak önlemlerle bu
nedenlerin önüne geçilebileceğini belirten Acıbadem Adana Hastanesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök Şenses, “Sigarayı bıraktıktan
sonra alınan kilonun fizyolojik nedenleri belli, bu nedenler
ortadan kaldırıldığında kilo almadan bağımlılıktan kurtulmak
mümkün.” dedi.
Sigaranın metabolizmayı hızlandırdığının herkesçe bilindiğini
aktaran Şenses, “İçilen her sigarayla kalp atışı dakikada 20-30 kez
daha fazla atıyor, bu da yakılan kalorinin daha fazla olmasını
sağlıyor. Sigarayı bıraktıktan sonra bu suni artış ortadan kalktığı
için metabolizma normal seviyesine iniyor. Metabolizmanın
yavaşlamasının kilo alımını kaçınılmaz hale geliyor.” diye konuştu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök Şenses, “İlk adım sağlıklı
şekilde metabolizmanın hızlanmasını sağlamak. Bu sayede kilo
alımının önüne önemli ölçüde geçilebiliyor. Nikotin alınmadığı için
yavaşlayan metabolizmayı; yeşil çay, proteinli gıdalar, günde 3
litre su, baharat tüketimi, küçük egzersiz ve yürüyüşle
hızlandırmak mümkün. “ ifadelerini kullandı.
Nikotin dildeki tat alma duyusuna zarar verdiği için, sigara
içenler bir süre sonra yemeklerin gerçek tadını alamamaya
başladığını ve lezzet duygusunda önemli bir azalma meydana
geldiğini aktaran Şenses, “Bir kişi sigarayı bıraktığında, yaklaşık
48 saat içinde tat alma yetisini yeniden kazanmaya başlıyor.
Yiyeceklerin tadını yine eskisi gibi tam olarak alabilen kişiler,
kısa sürede geri kazandıkları bu yetiyle aşırı yeme alışkanlığı
edinebiliyor. Böyle bir durumda kilo alımının kaçınılmaz oluyor.
Yeniden kazanılan tat alma yetisiyle, sürekli farklı şeyler yeme
isteği gözleniyor. Bu nedenle kilo almamak için, her şeyi tatmak
ama küçük porsiyonlar halinde tüketmek gerekiyor. Bu sayede hem
yiyeceklerden keyif almak hem de aşırı kalori alımının önüne geçmek
mümkün olabiliyor.” diyor.
ATIŞTIRMA NÖBETLERİNİ BASTIRMANIN YOLLARI
Atıştırma ihtiyacından kurtulmanın en kolay yolunun günlük
tüketilen su miktarını arttırmak olduğunu söyleyen Fadime Özgök
Şenses şunları söyledi: “Sağlıklı bir insanın günde 1,5 litre su
tüketmesi gerekiyor. Sigarayı bıraktıktan sonra bu oran 3 bardak
daha arttırılmalı. Bu sayede atıştırma nöbetleri azaltılabiliyor.
Yine atıştırma alışkanlığını sağlıklı besinlerle geçiştirmek de
kilo alımının önüne geçiyor. Tatlı krizi sırasında şerbetli yerine
sütlü tatlılar seçmek, çekirdek-çerez yerine mevsim meyveleri,
salatalık, marul gibi çiğ sebzeleri tüketmek, sigarayı hatırlatan
ve kafein içeren kahve, çay gibi içecekler yerine su, soda, tuzsuz
ayran, taze sıkılmış meyve suları gibi düşük kalorili içecekler
tercih etmek alınabilecek önlemler arasında. Artan besin tüketimini
dengelemek içinse hareketli olmak şart. Günlük aktivite miktarını
arttırmak ve egzersiz yapmak, sigarayı bırakma döneminde sağlıklı
kalmak için önemli birer yardımcı.”
CİHAN
Yorumlar