Mevsim geçişlerinden vücut direncini beslenme koruyor
Baharın kendisini iyice hissettirdiği bu günlerde vücut direncimizi koruyabilmemiz için beslenmemize çok dikkat etmeliyiz.
Baharın kendisini iyice hissettirdiği bu günlerde vücut
direncimizi koruyabilmemiz için beslenmemize çok dikkat etmeliyiz.
Uzmanlar, bu dönemde grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok
hastalığın kendini gösterdiğini ifade ediyor. Beslenme ve Diyet
Uzmanı Merve Güler de, mevsim geçişlerinin yaşandığı baharın ilk
günlerinde vücut direncini arttırmak için omega 3 ve omega 9 yağ
asitlerinin alımına dikkat edilmesi tavisyesinde bulunuyor.
Omega 3 zengini olan balığı hafta 2-3 kez
tüketilmesini öneren Güler, "Savunma sistemini güçlendirici
özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin
havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin
yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma,
greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir." diyor.
Havalar ısındı, bahar kendisini iyiden
iyiye hissetirmeye başladı. Mevsim geçişlerinin yaşandığı şu
günlerde, uzmanlar vücut direncinin düşeceği uyarısında bulunuyor.
Hastalıklara, davetiye çıkaran baharın ilk günlerinde sağlığınızı
korumak için beslenme son derece önemli.
Diyet Uzmanı Güler de, mevsim geçişlerinde
yaşanan hastalıklardan korunma yöntemleri ile ilgili Cihan Naber
Ajansı (Cihan)'na açıklamalarda bulundu ve vücut direncini
koruyacak önerilerini paylaştı.
Güler, bağışıklık sisteminde vitamin ve
minerallerin önemine dikkat çekti. Son yıllarda yapılan
araştırmaların; antioksidan ve vitaminlerin, bağışıklık sistemini
güçlendirdiğini ve hücre zarı, doku hasarına yol açan serbest
radikalleri vücuttan uzaklaştırdığını bildirdi.
Bu sayede vücut direnci arttığını dile
getiren Güler, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riskinin
azaldığını kaydetti. Vücut direncini arttırmak için omega 3 ve
omega 9 yağ asitlerinin alımına dikkat edilmesi tavisyesinde
bulunan Güler, şu önerileri paylaştı: "Omega 3'ten zengin olan
balığı hafta 2-3 kez tüketin. Savunma sistemini güçlendirici
özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin
havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin
yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma,
greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir.
Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini
artırır, A vitamininin okside olmasını da engeller. E vitamininin
iyi kaynakları olan yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar ve kuru
baklagiller yeterli miktarda tüketilmelidir.
3 SİLAHŞÖR: CEVİZ-FINDIK-BADEM.
B12 vitamini, magnezyum, demir, kalsiyum ve
posa açısından zengindir. Aynı zamanda yüksek oranda E vitamini
içerdikleri için bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde etkilidir.
Ceviz, fındık ve bademin içeriğinde yağ olarak en fazla tekli
doymamış yağ içermesiyle kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı ve
kalp sağlığı için de iyi birer besin kaynağıdırlar.
Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
İmkanlar dahilinde mutlaka 3 ana 3 ara öğün yapılmalıdır. Asla tek
çeşit beslenmemelidir. Gün içerisinde sebze ve meyve tüketimine
dikkat etmeliyiz.
'SU İÇMEK ÖNEMLİ'
Su içmek mevsim geçişlerinde çok önemlidir. Yazın sıcaklar
nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz.
Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir.
Soğuk havada su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz
azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir.
Metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 (
10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir. Su mevsim
geçişlerinde cilt kuruluğunu önleyecektir."
"ENERJİ HARCAMASI AZALDI SPORA DİKKAT!"
Güler, son yapılan bilimsel çalışmalar
ışığında insanların besin alımlarının yüzde 1 oranında arttığı,
enerji harcamalarının ise yüzde 13 azaldığının saptandığına dikkat
çekti. Bu durum da şişmanlık problemini ortaya çıkardığını diye
getiren Güler, şöyle devam etti:
"Mutlaka hayatımıza sporu eklemeliyiz. Gün
aşırı olacak şekilde en az yarım saat aktivite yapmalıyız. Havanın
güneşli olduğu günlerde D vitamini için 20-25 dakika kadar güneş
ışığından direkt olarak yararlanmaya çalışmalıyız." CİHAN
Yorumlar