Mevsim geçişlerinden vücut direncini beslenme koruyor

Baharın kendisini iyice hissettirdiği bu günlerde vücut direncimizi koruyabilmemiz için beslenmemize çok dikkat etmeliyiz.

Mevsim geçişlerinden vücut direncini beslenme koruyor

Baharın kendisini iyice hissettirdiği bu günlerde vücut direncimizi koruyabilmemiz için beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. Uzmanlar, bu dönemde grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok hastalığın kendini gösterdiğini ifade ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler de, mevsim geçişlerinin yaşandığı baharın ilk günlerinde vücut direncini arttırmak için omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinin alımına dikkat edilmesi tavisyesinde bulunuyor.

    Omega 3 zengini olan balığı hafta 2-3 kez tüketilmesini öneren Güler, "Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir." diyor.

    Havalar ısındı, bahar kendisini iyiden iyiye hissetirmeye başladı. Mevsim geçişlerinin yaşandığı şu günlerde, uzmanlar vücut direncinin düşeceği uyarısında bulunuyor. Hastalıklara, davetiye çıkaran baharın ilk günlerinde sağlığınızı korumak için beslenme son derece önemli.

    Diyet Uzmanı Güler de, mevsim geçişlerinde yaşanan hastalıklardan korunma yöntemleri ile ilgili Cihan Naber Ajansı (Cihan)'na açıklamalarda bulundu ve vücut direncini koruyacak önerilerini paylaştı.

    Güler, bağışıklık sisteminde vitamin ve minerallerin önemine dikkat çekti. Son yıllarda yapılan araştırmaların; antioksidan ve vitaminlerin, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hücre zarı, doku hasarına yol açan serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırdığını bildirdi.

    Bu sayede vücut direnci arttığını dile getiren Güler, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riskinin azaldığını kaydetti. Vücut direncini arttırmak için omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinin alımına dikkat edilmesi tavisyesinde bulunan Güler, şu önerileri paylaştı: "Omega 3'ten zengin olan balığı hafta 2-3 kez tüketin. Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.

E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır, A vitamininin okside olmasını da engeller. E vitamininin iyi kaynakları olan yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar ve kuru baklagiller yeterli miktarda tüketilmelidir.

3 SİLAHŞÖR: CEVİZ-FINDIK-BADEM.

    B12 vitamini, magnezyum, demir, kalsiyum ve posa açısından zengindir. Aynı zamanda yüksek oranda E vitamini içerdikleri için bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde etkilidir. Ceviz, fındık ve bademin içeriğinde yağ olarak en fazla tekli doymamış yağ içermesiyle kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı ve kalp sağlığı için de iyi birer besin kaynağıdırlar.

    Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. İmkanlar dahilinde mutlaka 3 ana 3 ara öğün yapılmalıdır. Asla tek çeşit beslenmemelidir. Gün içerisinde sebze ve meyve tüketimine dikkat etmeliyiz.

    'SU İÇMEK ÖNEMLİ'

Su içmek mevsim geçişlerinde çok önemlidir. Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Soğuk havada su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir. Su mevsim geçişlerinde cilt kuruluğunu önleyecektir."

    "ENERJİ HARCAMASI AZALDI SPORA DİKKAT!"

    Güler, son yapılan bilimsel çalışmalar ışığında insanların besin alımlarının yüzde 1 oranında arttığı, enerji harcamalarının ise yüzde 13 azaldığının saptandığına dikkat çekti. Bu durum da şişmanlık problemini ortaya çıkardığını diye getiren Güler, şöyle devam etti:

    "Mutlaka hayatımıza sporu eklemeliyiz. Gün aşırı olacak şekilde en az yarım saat aktivite yapmalıyız. Havanın güneşli olduğu günlerde D vitamini için 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya çalışmalıyız." CİHAN


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×