Kalp sağlığınız için egzersiz ve diyeti önemseyin!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Fatih Gümüşer, kalp sağlığının korunması için günlük egzersiz ve diyetin önemli olduğunu söyledi.
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Fatih Gümüşer, kalp sağlığının korunması
için günlük egzersiz ve diyetin önemli olduğunu söyledi. Gümüşer,
"Egzersizi hayatınıza dahil edin. Günlük aerobik egzersizler
kolesterol ve kan basıncınızı düzenler, şeker hastalığından korur,
kalp krizi riskini düşürür. Sağlıklı bir kalp için sebze, meyve
gibi potasyumdan zengin gıdaları ve tahıl, kuru baklagil
tüketiminizi artırın." dedi.
Hisar Intercontinental Hospital Kardiyoloji Uzmanı Dr. Fatih
Gümüşer, 'Dünya Kalp Sağlığı Haftası’nda kalp sağlığını koruma
hakkında bilgiler verdi.
Kalp için egzersiz ve diyetin önemli olduğunu belirten Gümüşer,
"Egzersizi hayatınıza dahil edin. Günlük aerobik egzersizler
kolesterol ve kan basıncınızı düzenler, şeker hastalığından korur,
kalp krizi riskini düşürür. Kendinizi daha mutlu hissetmenizi
sağlar, uykunuzu düzenler, kilo vermenize yardımcı olur. Haftada
toplam olarak 2,5-5 saat orta şiddette tempolu yürüyüş, bisiklet,
yüzme, kayak gibi egzersizler yapın. Bunu günlük olarak da, birkaç
güne de bölerek de yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizin süresi ne
kadar artarsa riskiniz o kadar azalır. Diyet alışkanlıklarınızı
düzenleyin. Sağlıklı bir kalp için sebze, meyve gibi potasyumdan
zengin gıdaları ve tahıl, kuru baklagil tüketiminizi artırın.
Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin." diye konuştu.
Dr. Fatih Gümüşer kalp sağlığı için şu önerilerde bulundu:
"Kolesterolünüzü ölçtürün. 30 yaşında en azından bir defa lipit
panel, kolesterol, şeker ve kan yağınıza baktırın. 40 yaşın üstünde
tüm sağlıklı bireylerin 5 yılda bir kolesterol düzeylerini
ölçtürmesi gerekir. Tansiyonunuzu ölçtürün. Sağlıklı kişilerin
yılda en az bir kere tansiyonunu ölçtürmesi gerekir. Çünkü yüksek
tansiyon sinsi bir hastalıktır, çoğu zaman hiçbir belirti vermez.
Risk grubundaysanız sağlık kontrolleriniz için 30 yaşını
beklemeyin, daha erken davranın. Stresi azaltın. Stres vücutta
adrenalini artırarak kronik olarak kalp hızınızı ve tansiyonunuzu
yükseltir. Değişik egzersizler ile stresin vücudunuzdaki etkilerini
mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Günde 6-8 saat ve kaliteli
uyuyun. Kaliteli bir uyku tansiyonunuzu düzenler, düzensiz kalp
ritmi olasılığını azaltır. Uykusu düzenli kişilerin kalp krizi ve
kalp yetersizliği riski daha düşüktür. Her gün aynı saatte yatıp
aynı saatte kalkmaya gayret edin."
Gece horlama ve solunum durmalarınız varsa mutlaka bir uzmana
başvurun diyen Gümüşer, "Yatmadan önce yağlı ve ağır yemeklerden
kaçının, çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin.
Fazla kilolarınızdan kurtulun: Beden kitle indeksi; vücut
ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir.
Sağlığınız için bu indeksin 19-25 arasında bir değer olmasına
dikkat edin. Sigaradan uzak durun. Sigara içiyorsanız kendinize bir
tarih belirleyin ve o gün sigarayı bırakın, bunun için çevrenizden
destek isteyin. Belirlediğiniz tarihin özel bir gün olması
motivasyonunuzu artıracaktır. Yemeğe bakmadan tuz dökenlerdenseniz
bundan hemen vazgeçin. Günlük önerilen tuz miktarı en fazla 5 gr
(1,5 çay kaşığı)’dır. Tatile gitmeyi aksatmayın. Yapılan çalışmalar
düzenli tatile giden kişilerde kalp hastalığının daha az
görüldüğünü ortaya çıkarmıştır." ifadelerini kullandı. CİHAN
Yorumlar