Yaz hamilelerine nefes aldıran öneriler

Büyükten küçüğe herkesi etkileyen yaz mevsimi, yüksek sıcaklık ve nem oranlarıyla en çok da anne adaylarını zorluyor.

Yaz ayları anne adayları dikkat edilmesi gereken bir süreç. Sağlıklı bir beslenme ile yaz mevsiminde de mutlu bir hamilelik geçirilebilmek mümkün.

Anne adayları için bu süreçte sağlıklı beslenmek çok önemli. Özellikle çalışan hamilelerin daha dikkatli olması gerekiyor. 

İşte yaz hamilelerini rahatlatacak öneriler;

Su içmeyi ihmal etmeyin

Yaz aylarında su tüketimi anne adaylarının kendilerini daha iyi ve enerjik hissetleri için önemli bir etken ancak tüketilecek suyun miktarı da kendisi kadar önemli. Anne adaylarının, hem vücutlarının susuz kalmaması, hem de bebeklerinin rahatı için günde 2- 2,5 litre su içmeleri şart. Ofis masanızda su bulundurmanız su içmeyi hatırlatacağından tüketeceğiniz su miktarını da artıracaktır.

İkindide ara öğününü atlamayın

Özellikle çalışan anne adaylarının öğle ve akşam yemeği saatlerinin arasındaki uzunca süre kaçınılmaz bir gerçek. Öğleden sonra ofiste atıştırabileceğiniz yağsız tost, sandviç, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı, tahıl bar, süt müsli gibi sağlıklı bir ara öğün ile birlikte enerjisiz kalmamak ve tatlı krizine girmemek mümkün.

Az tuzlu ayrana “evet”, hazır meyve sularına “hayır”

Eğer gebeliğin ilk aylarındaysanız ve bulantınız varsa, az tuzlu ayran sıvı ihtiyacınızı karşılamak için kullanabilirsiniz. Ancak hararetinizi bastırmak için şeker ilaveli meyve sularını tercih etmemelisiniz. Bunlar hem daha hızlı kilo almanıza, hem de kan şekeri dengenizi bozarak sık acıkmanıza yol açacaktır.

Günde 2 porsiyon süt ürünü tüketin

Günde 2 bardak süt, yoğurt, ayran tüketmek her anne adayı için çok önemli. İlk üç aydan sonra gebelikte kalsiyum ihtiyacı arttığı için bu gereksinim 3 bardağa çıkacaktır. Eğer süt içmekte zorlanıyorsanız meyveli yoğurt, ayran, sütlü tatlı ve taze sütten yapılmış dondurmaları da tercih edebilirsiniz.

Yeterli miktarda meyve

Yaz meyveleri ter ile kaybettiğimiz potasyumun karşılanmasında ve C vitamini alımında vücudumuzun önemli destekçileridir. Bu nedenle hamilelerin günde 2-3 porsiyon meyve tüketmesi anne ve bebeğin sağlığı için olmazsa olmaz değerdedir. Yani, maksimum fayda için meyveleri çeşitlendirin, sofranızı renklendirin.

Etleri “iyi pişmiş” tercih edin

Anne adaylarına gebelik süresince çiğ et ve çiğ et içeren ürünleri tüketmeleri yasaktır. Bu nedenle ofise sipariş ettiğiniz et, tavuk, balık türü besinlerinin iyi pişmiş olmasına muhakkak özen gösterin.

Omega-3’den zengin ara öğünler

Fındık, badem, ceviz gibi omega-3 zengini kuruyemişlerle ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Özellikle balık tüketemeyen anne adaylarının bunu mutlaka yapması gerektiğini unutmayın.