Uykusuzluk sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor
Güzel bir uykunun önemini en iyi uykusuzluk çekenler bilir. Güzel, dinlendirici bir uyku, sağlıklı yaşam için gereklidir; kişinin ruh halini, hormon düzeylerini ve kilosunu etkiler.
Güzel bir uykunun önemini en iyi uykusuzluk çekenler bilir. Güzel, dinlendirici bir uyku, sağlıklı yaşam için gereklidir; kişinin ruh halini, hormon düzeylerini ve kilosunu etkiler. Gece uykusu 1,5 saat bile kısaltılsa, gün içindeki uyanıklık üçte bir oranında azalır. İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Aybala Sarıçiçek Aydoğan uykusuzluk nedeniyle, gün içindeki uyku hali, bellek, düşünme ve bilgi işleme süreçlerini bozduğunu ve iş kazaları için büyük risk oluşturduğunu kaydetti.
Sarıçiçek Aydoğan, uzun süreli uykusuzluğun yüksek tansiyon,
kalp krizi ve inmelerde rol oynayabileceği belirtti. Yrd. Doç. Dr.
Sarıçiçek Aydoğan, kaliteli bir uyku uyumak ve gün boyu zinde,
uyanık hissetmek için “uyku hijyeni” olarak adlandırılan
alışkanlıkların edinilmesinin önemine vurgu yaptı. Yrd. Doç. Dr.
Sarıçiçek Aydoğan, “Uyku hijyeni için belki de en önemlisi haftanın
yedi günü düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürebilmektir.
Yatakta geçirilen süre ne çok fazla, ne de çok az olmalıdır.
Örneğin kendini gün içinde uykulu hisseden birinin günde en az 8
saat uyuması gerekliyken, gece uyumakta zorlanan biri günde en çok
7 saat uyku ile kendini sınırlandırmalıdır” dedi.
“KAFEİNLİ İÇECEKLERİ FAZLA TÜKETENLER DİKKAT”
Bunlara ek olarak; normal uyku ve uyanıklık düzenini bozduğu
için gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınılması gerektiği
uyarısında da bulunan Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, kafeinli
yiyecek ve içeceklerin de uykuyu etkilediğini söyledi. Yrd. Doç.
Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Kafeinin 14 saate kadar vücutta kaldığı,
uykuyu düşünüldüğünden daha fazla bozabileceği de akılda tutulmalı.
Çay, kahve, kola, çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler,
nikotin ve alkol yatma zamanına yakın tüketilmemeli. Alkol
başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, uykunun devamlılığını
bozar, canlı rüyalara, baş ağrısına, terlemeye neden olabilir.
Kafein içeren içecekler ya da alkol sigara ile birlikte
tüketildiğinde uykuyu çok daha fazla etkiler” diye konuştu.
Egzersiz yapmanın iyi uyumaya yardımcı olduğunu, uyku öncesinde
yavaş tempolu, dinlendirici egzersizlerin destekleyici olduğunu
söyleyen Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, stresli ruh halinin
uykuyu doğrudan etkilediğini de belirtti. Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek
Aydoğan, “Egzersiz yapmak iyi uyumaya yardımcıdır. Her gün yatmadan
önce yapacaklarınızı bir düzene koymakta fayda var. Uyumadan önce
moral bozucu konuşmalardan ve etkinliklerden uzak durulmalı.
Sorunlarınızı yatağa götürmeyin” şeklinde konuştu.
Uyumadan hemen önce yemek yemenin uykuyu bozabileceğini, yatma
zamanına yakın büyük öğünler yenilmemesini söyleyen Yrd. Doç. Dr.
Sarıçiçek Aydoğan, “Beslenme değişiklikleri de uyku sorunlarına yol
açabilir. Küçük atıştırmalar için süt, ayran, yoğurt tercih
edilebilir. Uyku sorunu olanlar için baharatlı yiyecekler ve
çikolata iyi seçimler değildir” diye konuştu.
Bu öneriler dikkate alındığında uykusuzluk sorununun büyük ölçüde
düzeleceğini ifade eden Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, tüm
bunlara rağmen hala uyku sorunu çeken kişilerin psikiyatrist
desteği alması gerektiğini sözlerine ekledi.
Yorumlar