Sonbaharda kilo almayın

Hareketli yaz günlerinin geride kaldığı şu günlerde uzmanlar kilo kontrolü konusunuda uyarılarda bulundu.

Gündüzlerin kısalması ve gecelerin uzaması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor. Soğukların baş göstermeside cabası. Peki bu günlerde yazın verdiğimiz kiloları geri almamak için nelere dikkat etmek gerkiyor.

Depreson belirtilerinin arttığı, fiziksel aktivitelerin azalarak su tüketiminin azaldığı sonbaharda kilo alımı hızla artmaktadı. Beslenme uzmanları metebolizmanın yavaşladığı konusunda insanları uyararak yediklerine dikkat etmeleri konusunda uyarılarda bulundu.

Doğuk hava insan fizyolojisini etkileyerek karbonhidrat alımı ihtiyacını arttırmaktadır. Bununla birlikte depresyon belirtilerinin artması da insanları gerektiğinden fazla beslenmeye itmektedir. 

Kilo kontrolünü sağlamak için

Şekerli gıdalardan ve direk şekerden uzak durun
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin
Süt tüketimini arttırın
Yoğurt tüketimini arttırın
Su tüketimini azaltmayın 
Bitki çayları tüketmeye özen gösterin
Mümkünse her öğünde protein tüketmeye özen gösterin
Probiyotik yiyecek ve içecek tüketin
Haftada iki gün ızgara balık tüketmeye özen gösterin
Bol sebze ve yeşillik tüketimini arttırın
Hazır yiyecek ve içeceklerden uzak durun



Örnek beslenme menüsü

Kahvaltı öncesi
2 su bardağı oda sıcaklığında su
2 kayısı
2 ceviz

Sabah Kahvalatısı

2 Dilim tam tahıllı ekmek
1 yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
bol yeşillik
4 zeytin
1 porsiyon meyve

Ara Öğün
1 avuç siyah üzüm yada 1 adet incir

Öğle Yemeği
3 avuç içi büyüklüğünde köfte , et veya tavuk
1 kase yoğurt
1 kase çorba ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek
bol yeşillik

Ara Öğün
1 maden suyu
2 havuç

Ara Öğün
1 Dilim az yağlı börek

Akşam Yemeği
1 porsiyon semizotu yemeği veya taze fasülye
1 kase yoğurt
2 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün
1 bardak tarçınlı ılık süt