Gebelikte beslenme önerileri
Gebelikte beslenmek bebeğinizin sağlıklı bir hayata hazırlanması için ilk ve en önemli adımdır. Bebeğin anne karnında doğuma hazırlanması gerekiyor.
Memorial Diyarbakır Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Bölümü'nden Op. Dr. Aydın Ilgın, bebeği anne karnında doğuma
hazırlama ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için yapılması
gerekenler hakkında bilgi verdi.
Gebeliğin 4'üncü ayından itibaren bebek bulunduğu ortamdaki sesleri
duymaya başladığını belirten Op. Dr. Aydın Ilgın, 24'üncü haftadan
sonra ise dış ortamdaki sesleri de duyabildiğini söyledi. Op. Dr.
Ilgın, "Gebelikte özellikle klasik müzik dinlemek, anne karnındaki
bebeğin gevşemesi ve yatışmasını sağlar. Bebek doğduktan sonra da
klasik müzik dinlediğinde kendini anne karnındaki gibi güvende
hissedecektir. Bu da onun sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Klasik
müzik dinletilen bebeklerin matematik zekasını daha iyi olduğu ve
sosyal yönlerinin de geliştiği bilinmektedir. Doğum öncesi de yine
klasik müzik dinlemek anne adayında ki korku ve stresi azaltarak
bebeği doğuma hazırlar" dedi.
"BEBEĞİNİZ İLE KONUŞUN"
Op. Dr. Ilgın, 32'inci haftadan itibaren duyduğu sesleri
hatırlamaya başlayan bebeğin, anneye bilinçli olarak tepki vermeye
başladığını dile getirdi. Op. Dr. Ilgın, "Anne karnındayken
bebeğinizle çevre gürültüsünden uzak bir ortamda sakin bir ses
tonuyla konuşun. Bu konuşma onun sakinleşmesine, yaşayacağı doğum
stresini azaltmasına ve mutlu olmasına yardımcı olacaktır. Yoga
egzersizlerini gebeliğin her döneminde yapmak mümkündür. Yoga,
gebelikte oluşan sırt ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk
şikayetlerini azaltarak rahatlamanıza sakinleşmenize yardımcı olur.
Ayrıca, kendinize ve bebeğinize odaklanmanızı sağlar. Yoga, doğum
esnasında daha iyi nefes almayı, gerekli olan esnekliği, gücü,
motivasyonu sağlayarak hem anne hem bebek için sağlıklı bir doğumun
gerçekleşmesine yardımcı olur. İskandinav yürüyüşü olarak bilinen
nordic walking, özel tasarlanmış sopalarla yapılan uzun adımlı
tempolu yürüyüş biçimidir. Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında
üst beden kaslarını (karın-sırt) daha fazla çalıştırır, enerji
tüketiminde yüzde 46'ya varan bir artış sağlar. Bu tür egzersizler
gebeliğe bağlı seker hastalığını önler, bebeğin anne karnında daha
sağlıklı gelişmesini ve uygun kiloda olmasını sağlar. Ayrıca anne
ve bebek için daha rahat bir doğumun gerçekleşmesine yardımcı olur.
Dans ile fiziksel ve ruhsal gerginlikler azaltılabilir. Doğaçlama
yapılan dans ile kendinizi ve bebeğinizi şımartabilirsiniz.
Dinlenme aralarında doğmamış bebeğinizle konuşmak, onun
rahatlatması açısından çok etkili bir yöntemdir. Gebeliğin 28'inci
haftasından sonra en rahat uyku pozisyonu, sol yana yatarak
bacakların karna doğru hafif çekilmesidir. Sol yana yatarken
sırtınızın arkasına konulan özel yastıklar rahat etmenizi
sağlayarak, uykudayken sağa dönmenizi engeller. Sol yan pozisyon
ile annenin sağ tarafında bulunan büyük damarlara rahmin baskısı
azaltılacağı için bebeğe giden kan akımında artış olur. Dolayısıyla
bebeğe daha fazla besin ve oksijen iletilir. Doğum sancısı çekerken
annenin sola doğru yatması, bebeği için daha yararlı olacaktır"
diye konuştu.
GEBELİKTE BİTTER ÇİKOLATA YİYİN
TAVSİYESİ
Op. Dr. Aydın Ilgın, gebelik döneminde haftada 2-3 kez az miktarda
bitter çikolata ile kendinizi ve bebeğinizi ödüllendirmenizde
hiçbir sakıncanın olmadığını aktararak, "Çikolata, mutluluk hormonu
salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonun etkisi ile bebek de
hareketli ve mutlu olacaktır. Bitter çikolatada bulunan teobromin
maddesinin gebelik zehirlenmesi riskini azalttığı bildirilmiştir.
Ancak çikolata yüksek kalorili bir besindir ve içerdiği kafein
nedeniyle aşırı tüketilmesi önerilmez" şeklinde konuştu.
Yorumlar