Ankilozan Spondilit Egzersizleri

Ankilozan Spondilit: Bu hastalık, bel kemiği ile kalça kemiği arasında bulunan eklemlerin iltihaplanması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Genetik bir hastalık olup tedavi şansı olmayan bir hastalıktır. Zamanla eklemler arasındaki boşluklar kapandığından, hastanın hareket etme kabiliyeti sınırlanır. Hareket kabiliyeti düştükçe hastalık kişiyi esir alır ve kişi kambur olabilir. Hastalığa karşı alınacak en önemli önlem düzenli egzersiz ve diyettir.

Belirtiler

• Zamanla artan bel ağrısı
• Gece şiddetli bir ağrı ile uyanma,
• Başlarda hızlı kilo kaybı, sonrasında hızla geri alma
• Göğüste batar tarzda ağrı şeklinde kendini gösterir

 Ankilozan Spondilit Diyet

• Kesinlikle kola gibi asitli içecekler tüketilmemelidir.
• Alkol, sigara, kullanılmamalıdır.
• Kalori zengini gıdalardan uzak durulmalı, kişi, kilo almaktan kaçınmalıdır.
• Özellikle yüzme sporu bu hastalığın önüne geçmede etkin bir yöntemdir. 

Ankilozan Spondilit Egzersizleri

• Başlangıç olarak ısınma hareketleri yapılır. Ayakta vücut dik pozisyonda başımızı geriye doğu yatırıp avuç içiyle çene tutulur. Başı aşağıya doğru bastırırken, el ile geri itilir. Bu şekilde 10 saniye beklenir. Bırakılır. Bu hareket 8 defa tekrarlanır. Bu hareket baş sağa ve sola yatırılarak  tekrarlanır.
• Vücut dik pozisyonda iken, sağa doğru beli kırmadan parmak uçları dize gelecek kadar yana yatılır. Bu pozisyonda 10 saniye beklenir. Hareket 4 defa sağa 4 defa sola olacak şekilde tekrarlanır. Aynı hareket bir sandalye üzerine oturularak tekrarlanır.
• Yere sırt üstü yatılır. Bacakları kıvırıp karına doğru çekilir. Ellerle diz altından kavranarak mümkün mertebe karın sıkıştırılır. Bu şekilde 10 saniye beklenip bırakılır. Hareket 8 defa tekrarlanır.
• Aynı şekilde bacaklar kıvrılıp ayak tabanı yere basılır. Sadece baş mekik pozisyonundaki gibi yukarı doğu ellerin yardımı olmadan kaldırılıp beklenir. Bu şekilde 10 saniye beklendikten sonra yere yatılır ve 8 defa aynı şekilde tekrar edilir.
• Sırt üstü yatar pozisyonda ayaklar belden açılabildiği kadar açılır. Vücudun üst kısmı, ayaklar kapanmadan sağa doğru bükülür. Beklenir. 4 defa aynı hareket yapılır ve aynı şekilde sağa doğru yapılır.
• Yüz üstü yatılır. eller birleştirilerek ileri doğru uzatılır. Bacaklar secde vaziyetindeki gibi bükülür.Vücut geriye doğru çekilir. Belden yukarısı gergin vaziyette beklenir. 8 tekrar yapılır.
• Aynı pozisyonda eller çenenin altında birleştirilir. Vücudun belden üstü, yukarı doğru itilir. Beklenir 8 defa tekrar edilir.
• Dizler ve eller üstünde bel düz pozisyonda durulur ve bel aşağı yukarı itilir.
• Aynı pozisyonda emekleme şeklinde 4 defa sağ ve sola doğru vücut döndürülür. Beklenir.

Bu egzersizlerin genel amacı vücudu esnetmeye yöneliktir. Esneyerek eklemlerin arasındaki iltihaplanmayı engelleyeceği gibi, vücudun hareket zayıflığına uğramasını da önlemiş olur. Özellikle Geceleri yatmadan önce yapılırsa rahatlayan eklemler gece ağrı yapmaz ve uyku kalitesi artmış olur. Zaman ilerledikçe egzersiz sayılarını arttırarak vücudun hareket kabiliyetini güçlendirmek mümkündür.