Kalsiyum içerdiği bilinmeyen 7 besin maddesi

Kalsiyum çocukların gelişimi için oldukça önemli olduğunu herkes biliyor. Ayrıca kalsiyum yetişkinlerin sağlığında da büyük önem taşıyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda insan vücudunun kalsiyum ihtiyacı artıyor ve daha da önemli hale geliyor. Sağlık uzmanları 19 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin günde 700 mg kalsiyum tüketilmesini öneriyor ve ana önerilen kaynaklar süt, peynir ve süt. Bu kaynakların haricinde kalsiyum açısından zengin olduğunu bilmediğiniz 7 kaynak daha var. 1- Kuru fasulyeKuru fasulye sadece protein, demir ve liften ziyade, aynı zamanda kalsiyum açısından önemli bir kaynak, her porsiyonda yaklaşık 175 mg kalsiyum içerirler. 2-Portakalportakalın yüksek düzeyde kalsiyum içerdiği pek bilinmez. Sadece bir portakal yemek 70 mg'ın üzerinde kalsiyum alımı, gün boyunca kalsiyum alımının % 6'sının yanı sıra C vitamininin büyük bir kısmını almanızı sağlıyor. 5-İncirGerekli miktarda antioksidan ve lif içerern incir aynı zamanda kalsiyum zengini bir besindir. Günde yaklaşık beş kurutulmuş incir yiyerek yaklaşık 135 mg kalsiyum alımı gerçekleşir ve bu da gerekli günlük ihtiyacı karşılar. 6-Yeşil yapraklı sebzelerYeşil yapraklılar özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir. 7-BrokoliMagnezyum, çinko ve fosfor gibi mineralleri içeren brokoli aynı zamanda vücut tarafından kolayca absorbe edilen olağanüstü derecede yüksek kalsiyum içeriyor.