Tükenmişlik sendromuyla nasıl başa çıkılır?

Tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?

- Kendinizi aşırı derecede yorgun hissediyorsanız

- Motivasyon eksikliğiniz varsa

- Hüsranlık, kötümserlik ve alaycılık gibi negatif duygular gösteriyorsanız

- Zihinsel süreçlerinizde problemler yaşıyorsanız

- Kendinizi mesleki performansınız konusunda yetersiz hissediyorsanız

- Sosyal ilişkilerinizde problemler yaşıyorsanız

- Kötü alışkanlıklar edindiyseniz

- İş yerinde değilken bile işle ilgili düşünceler zihninizi sürekli meşgul ediyorsa

- İş ve hayat tatmininiz genel itibariyle düşmüşse

- Belirgin sağlık problemleri yaşıyorsanız tükenmişlik sendromu olabilirsiniz

Tükenmişlik sendromu yaşayan kişiler nasıl davranır?

• Duygusal açıdan tükendiklerini, hiç kimseye verecekleri bir şey kalmadığını hissederler

• Kendilerini ve yaptıkları işi hep olumsuz kelimelerle tanımlarlar

• Hiç kimsenin onları takdir etmediğini, beğenmediğini düşünürler. Bunun yanında kendilerini de beğenmezler

• Aşırı heyecanlı, huzursuz ve gergindirler

• Kendilerini aşırı mutsuz hissederler

• Aşırı öfkelidirler ve tepkileri abartılıdır

• Her şeyin daha da kötüye gideceğini zannederler

• Dikkatlerini toplamakta güçlük çekerler ve düşünme hızları yavaşlamıştır

• Karar vermekte zorluk çekerler

• Nesnelliklerini kaybetmişlerdir

• Değişimlere karşı tepki duyarlar ve engel olmaya çalışırlar

• Fiziksel olarak enerji kaybı yaşarlar

• Mide- barsak şikayetleri, baş ağrıları sık olarak gözlenir

• İştahsızlıktan yakınırlar. Bazen de kendilerini yemeye verirler

• Sabah zorlukla uyanırlar ve uyandıklarında halen yorgundurlar

• Sosyal ilişkileri bozulmuştur

• İş ortamındaki müşterilerle çatışmalara girmeye başlarlar

• Giderek değersizleştiklerini, artık işe yaramaz hal geldiklerini düşünürler

• Cinsel ilgilerinde belirgin bir azalma olmuştur

Tükenmişlik sendromunu etkileyen faktörler nelerdir?

• Sorumluluk ve yetki arasında dengesizlik

• Profesyonel olmayan bir yönetim anlayışı

• Etkin bir denetimin olmaması ve geri bildirim verilmemesi

• İş ortamında arkadaşça olmayan, rekabete dayalı ilişkiler

• Mola vermeye uygun ortamların olmaması

• Yönetici kadronun gerçekçi olmayan beklentileri

• İş ortamının güvenilir olmaması

• İş ortamında çalışanlara karşı eşitsiz davranılması

• İş arkadaşları arasında paylaşımın az olması

• Çalışanların karar verme- insiyatif kullanma yetkilerinin olmaması

Tükenmişlik sendromuyla nasıl başa çıkılır?

Kendinize rahatlamak için zaman tanıyın: Müzik dinlemek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya dostlarınızla görüşmek kişiyi rahatlatarak iyi hissettirmektedir.

Aktif bir yaşamı benimseyin: Futbol, basketbol, yüzme ve fitness gibi spor aktivitelerine katılmak tükenmişlik sendromunu önlemektedir.

Teknolojik cihazlardan uzaklaşın: Tükenmişlik sendromunun bir diğer nedeni teknolojik cihazlardır. Bu aletler; aile yaşamını, tatilleri ve sosyal hayatı olumsuz etkilemektedir.

Uykunuzu iyi alın: Yapılan araştırmalara göre 6 saatten az uyumanın sağlık açısından büyük riskler oluşturduğu tespit edilmiştir. Halsizlik, motivasyon düşüklüğü, hassasiyet artışı ve zihinsel fonksiyonlarda zayıflama bu durumun başlıca belirtilerindendir.

Sağlığınıza dikkat edin: Sağlık sorunları depresyonu tetikleyen bir diğer unsurdur.

Sorumluluklarınızın bilincinde olun: Motivasyonu yüksek tutmak iş yerinde performansı artırmaktadır..