Kiloya göre su içme rehberi - Günde kaç litre su içmeliyiz?

Vücudumuzdaki organlar için su çok önemlidir. Çünkü vücudumuzdaki her organ suya bağlı. Vücudumuzun% 75'i su olduğundan, bu oran düştüğünde, hem metabolizmamızın yavaşlamasına hem de vücudumuzdaki organların işleyişindeki zorlanmasına neden olur.

Google Haberlere Abone ol
Kiloya göre su içme rehberi - Günde kaç litre su içmeliyiz?

Beynimizin % 85'ini, kaslarımızın % 75'ini, böbreklerimizin % 82'sini su ile besliyoruz. Temiz ve sağlıklı su tüketilmezse, vücudumuzdaki organlar bir süre sonra işlevlerini kaybeder. Bu nedenle su tüketimi çok önemlidir. Yetişkin bir insan idrar ve soluktan ortalama 2.5 litre su kaybeder. Suyun % 5'ini kaybettiğimizde, vücuttaki direnç ve zayıflık kaybı ön plana çıkıyor. Peki, günde kaç litre su içmeliyiz.

Vücudunuzun susuz kalıp kalmadığını nasıl anlarsınız?

Elinizin üstünü çimdikleyin. Bıraktığınızda deriniz hemen eski haline dönüyorsa susuz değilsiniz. Bıraktığınızda deriniz bir süre o şekilde kalıyorsa susuz kalmışsınız demektir.

Günde ne kadar su içilmeli? (Kilonuza göre içmeniz gereken su miktarı)

9 kilo: 0.25 litre
18 kilo: 0.5 litre
27 kilo: 0.75 litre
36 kilo: 1 litre

45 kilo: 1.25 litre
54 kilo: 1.5 litre
63 kilo: 1.75 litre
72 kilo: 2 litre
81 kilo: 2.25 litre

90 kilo: 2.5 litre
99 kilo: 2.75 litre
108 kilo: 3 litre
117 kilo: 3.25 litre

VÜCUDUNUZUN SUSUZ KALDIĞINI GÖSTEREN BAŞLICA BELİRTİLER ŞUNLARDIR; 

-Susuzluk hissi
-Ağız kuruluğu
-Yorgunluk

-Endişe ve hassasiyet
-Koyu sarı idrar
-Cilt kuruluğu

-Kabızlık
-Baş dönmesi
-Baş ağrısı

VÜCUDUNUZUN CİDDİ MİKTARDA SUSUZ KALDIĞINI GÖSTEREN BAŞLICA BELİRTİLER İSE;

-Aşırı susuzluk hissi
-Hızlı kalp atışı
-Bilinç kaybı

-Hızlı nefes alıp verme
-Boş boş bakma
-Düşük tansiyon

-Ciltte aşırı kuruluk ve çatlaklar
-Şiddetli baş dönmesi
-Çok koyu renk idrar ya da idrarın oldukça nadir gelmesi
-Sıcak havalarda bile terlememek

İnsan vücudunun yüzde 60-80'i sudur. Yeterince su içmediğinizde ise... Kanınızdan yüzde 8'e kadar su eksilir. Bu, damarlarınızın daralmasına, kanın pıhtılaşmasına ve yüksek tansiyona neden olur. Kalp krizi ve inme riskini artırır.

Hücreler arası boşluktan yüzde 26'ya kadar su eksilir. Bu, asit seviyesinde artışa, guta, böbrek taşlarına, kemiklerin kırılganlaşmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

Hücrelerinizden yüzde 66'ya kadar su eksilir. Bu da, yüksek kolesterol, zayıf metabolizma ve erken yaşlanmaya neden olur.

Susuz kalan hücreler yağı etkili bir şekilde yakamaz. Bu durumda obezite kaçınılmaz olur.
 

Yorumlar