Kilo vermeye yardımcı 10 gıda

Protein, kas gücünü korumanız, açlık çekmemeniz, sağlıklı ve zayıf bir vücuda sahip olmanız için önemli besinlerden biridir. Ne yemeniz gerektiğinden emin değilseniz; size enerji verecek ve protein kaynağı şu 10 besinle ciddi düşünebilirsiniz... Bademde fazla miktarda lif bulunur ve kilo vermenize yardımcı olur. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor. Yüksek protein değeriyle tok tutması açısından diyetlerinizde yer alabilir. Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olara 13 gram protein bulunuyor. 100 gram bezelye 6,3 gram, yani aynı 1 su bardağı sütün içerdiği kadar protein içerir. Eğer tadından hoşlanmıyorsanız, tanelerini blenderdan geçirip hazırlayacağınız bir sosa dahil edebilirsiniz. Süzme peynir, yağ ve kalori oranı çok düşük bir peynir çeşitidir. Kalsiyum, fosfor, selenyum, b12 vitamini ve başka besinleri içeriyor. 226 gram süzme peynir 27 gram protein ve 194 kalori içeriyor. Hindistan cevizi yüksek protein kaynağıdır. Yarım fincan taze hindistan cevizi, 8 gram protein içerir. Fıstık ezmesinin 100 gramında 25 grama yakın protein bulunur. Ancak fıstık ezmesi içerdiği kalori bakımından dikkatli tüketilmelidir. Doğal ve şekersiz olanların tercih edilmesi uygun olacaktır. Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor. Brokoli, C-K vitamini diyet lifi ve potasyumla dolu. 1 kase brokoli, 3 gram protein ve sadece 31 kalori içeriyor. Kuru baklagil grubunda yer alan bir başka yiyecek olan mercimeğin haşlanmış 100 gramında 9 gram protein bulunurken 100 gram çiğ mercimekte 25 gram protein bulunmaktadır. Mercimek içerisindeki kompleks karbonhidrat ve protein zenginliğinden ancak doğru şekilde hazırlanıp pişirildiğinde yararlanılabilir.