Adrenal yorgunlukla başa çıkmanın yolları

21. yüzyıl sendromu olarakta bilinen adrenal yorgunluk yaşam kalitesini düşürüyor. Dahili polikliniklerine yorgunluk sebebiyle başvuran hasta oranı %25'i aşmış durumda. Dünya Sağlık Örgütü adrenal yorgunluğun görülme oranının gün geçtikçe arttığını açıkladı. Peki 21. yüzyıl sendromu olarak adlandırılan adrenal yorgunluk ile başa çıkmak mümkün mü? İşte bu sendromun yenmenin bir kaç basit yolu; Adrenal yorgunluğu stres bozukluğu sonucu ortaya çıkar. Stres ile baş etmek için kortizol salgılayan böbrek üstü bezlerinin aşırı çalışmaktan yorgun düşmesinden kaynaklanır. Bunun sonucunda vücutta kortizol hormon seviyesi hızla azalır ve vücut stres ile baş edemez. Adrenal yorgunluğunun belirtileri: Nedensiz yorgunluk Bitkin ve stresli olmak Sabah kalkmakta zorlanmak Hayatın günlük sorunları ile baş etme sıkıntıları çekmek Stresten kurtulamamak Eğlenememek, mutlu olamamak Hafıza ve konsantrasyon bozukluğu Şiddeti, tipi, mekanizması, farklı nedeni bilinemeyen baş ağrısı Dinlendirici uykunun olmaması Efor sonrası 24 saatten uzun süren yorgunluk Nedenleri arasında: A. Kötü beslenmeBeyaz un Düşük lifli gıda Şekerli beslenme Yetersiz meyve ve sebze B. Kafeinli içeceklerC. Geç yatmak, derin ve dinlendirici uyku uyuyamamakD. Kendini yeteneksiz hissetmekE. Hiçbir işe yaramama psikolojisiF. Mesleğinden mutsuz olmakG. Mükemmeliyetçi olmakH. Gereksiz enerji harcamakI. Mutluluk verici hobi ve aktivasyonları olmamak Adrenal yorgunluk ile baş etmenin en etkili yolu sağlıklı beslenmedir. Kaçınılması GerkenlerKafein: Sizi uykunuzdan edebilir ve adrenallerin iyileşmesini zorlaştırabilir. Kahve ya da kafeinli bir içecek içmeniz gerekiyorsa, o zaman öğle saatinden önce sınırlı miktarda kullanın.Şeker ve tatlı besinler: Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılardan da kaçınılmalı. Şekerli gıdalar, tahıllar, şeker, şekerlemeler vb. hepsinden uzak durun. Saf bal veya stevia’nın faydalarını değerlendirin.İşlenmiş ve mikrodalgada işlem görmüş besinler: Her şeyden önce, mikrodalga zaten zararlıdır, çoğu mikrodalgaya maruz kalan gıdaların, vücudunuzun enerji ve sindirim döngüsünü sindirmesi ve silmesi zor birçok koruyucu ve dolgu maddesi vardır. Keisnlikle uzak durun.Hidrojene yağlar: Soya fasulyesi, kanola ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar adrenal iltihaba neden olabilir. Sadece hindistancevizi yağı, zeytinyağı, organik tereyağı veya ghee gibi iyi yağları kullanmaya çalışın.Alınması gerekenler Hindistancevizi• Zeytin• Avokado• Kök sebzeler ((karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası vb.)• Yağlı balıklar (deniz somonu)• Tavuk ve hindi• Nuts, such asCeviz ve badem• Çekirdekler ve tohumlar• Kelp ve yosun• Himalaya tuzu Adrenal yorgunluğun üstesinden gelmenin diğer bir anahtarı doğru takviyeleri almaktır. Vücudunuzu iyileştirmek için daima doğru gıdaları yemenizi öneririm.Bununla birlikte, toprağın eski kalitede ürün vermemesi konusunu da değerlendirmek lazım. O nedenle, böbreküstü fonksiyonunuzu yeniden düzenlemek için bazı adrenal artırıcı besin maddeleri gereklidir:• Ashwagandha• Fesleğen• Balık yağı (EPA/DHA)• Magnezyum• Vitamin B5• Vitamin B12• Vitamin C• Vitamin D3• Çinko Ve en önemli faktörlerden biri stres azaltmaAdrenal işlevinizi geri getirmenin en son ve en önemli anahtarı beyninizi ve stres gereksinimlerinizi dikkate almaktır.1 Yorulduğunuz zaman dinlenmek için zaman ayırın.2 Her gece 8-10 saat uyumalısınız.3 Uyku döngüsünü kaçırmamak sabah erken kalkın ve akşam gece yarısından önce yatın.4 Hergün eğlenceli şeyler yapın.5 Çalışmayı ve işle ilgili stresinizi azaltın.6 Düzenli bir gıda döngüsünde yemek yiyin; kafein ve şeker bağımlılığını azaltın.7 Egzersiz yapın.8 Olumsuz insanlardan uzaklaşın.9 Kendinize zaman ayırın.10 Herhangi bir travmatik deneyim yaşadığınızda danışmanlık veya destek alın.