Karın Kası Geliştirmek İçin Egzersizler

Vücudun en önemli kas gruplarından abdominals karın kasını geliştirmek için etkili hareketler

Karın Kası Geliştirmek İçin Egzersizler
10 Ocak 2015 Cumartesi 14:19

Etkili karın kası geliştirme hareketleri ile gün boyunca hareketsiz kalan karın kaslarınızı geliştirebilir ve hedeflediğiniz form seviyesini yakalayabilirsiniz. Karın kasları bir bütün halinde görünse de alt karın ve üst karın kasları ayrı ayrı egzersizlerle çalıştırıldığında daha etkili gelişir.

Karın kası geliştirme egzersizlerini spor salonunda yapabileceğiniz gibi evinizde de kolayca uygulayabilirsiniz. Karın kası egzersizleri için tek ihtiyacınız olan bir mekik sehpası ya da yoga minderi. 

Evde karın kası geliştirmek için bacak kaldırma hareketi, aşağı mekik hareketi ve ters mekik hareketi en iyi alternatiflerdir.

Bacak Kaldırma Hareketi Nasıl Yapılır

- Eğer elinizde varsa, düz bir bank üzerine uzanın, yoksa bir yoga matı üzerine de uzanabilirsiniz.

- Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun.

- Bacaklarınız, dizlerinizden itibaren bankı geçmeli ve boşlukta durmalıdır.

- Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.

- Bacaklarınızı gergin tutun fakat dizlerinizi kilitlemeyin.

- Bu pozisyonda duruşunuzu koruyun ve 2 saniye bekledikten sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

Aşağı Mekik (Decline Crunch) Hareketi Nasıl Yapılır

- Aşağı eğimli bir bank üzerinde sırtüstü uzanın.

- Ayaklarınızı güvenli bir şekilde yastıkların altına yerleştirin.

- Ellerinizi göğsünüzün üzerine çapraz veya başınızın her iki yanına (kulaklarınızın üzerine) koyun.

- Sırtınızın üzerinde yatın ve sonra karın kaslarınızı kasarak yavaşça kalkın.

- Bir an için durun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Öneri: Karın kası egzersizleri yaparken her set için en az 15 tekrar yapın ve set arası dinlenme sürelerini 10-15 saniye ile sınırlandırın.


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×