Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır

Göğüs kası geliştirmek için bench press egzersizi yaparak göğüs ve arka kol triceps kasınızı geliştirebilir ve hacim kazanmak adına önemli bir adım atabilirsiniz. Göğüs kası geliştirme egzersizleri arasında uzun zamandır zirvedeki yerini koruyan bench press hareketi göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir seçenektir. Bench press vücudun hacim kazanmasında etkili güç egzersizlerinden biridir.

Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır

- Vücut geliştirme odaklı spor salonlarında özellikle bench press ve benzer göğüs kası geliştirme hareketleri için tasarlanmış banklar vardır. Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde bakın üzerine sırt üstü uzanın
– Barı üzerinde bulunduğu çengelden alarak kaldırın ve göğsünüzün üzerinde, başlangıç pozisyonunda tutun. Barı göğsünüzü ortalayacak şekilde indirin. 2 saniye bu şekilde tutun ve barın üzerinde tam bir kontrole sahip olduğunuzdan emin olun
– Barı kollarınıza öne veya arkaya savrulmayacak şekilde yukarı doğru kaldırın
- Setinizi tamamladıktan sonra barı çengellere yerleştirin