Masa başında oturuş pozisyonu çok önemli!
Uz. Dr. Demet Tekdöş Demircioğlu, evde veya iş yerinde yanlış duruş, egzersizden önce yanlış gerinme hareketleri veya bilinçsiz spor tendinit riskini artırabileceğini söyledi.
Uz. Dr. Demet Tekdöş Demircioğlu, evde veya iş yerinde yanlış
duruş, egzersizden önce yanlış gerinme hareketleri veya bilinçsiz
spor tendinit riskini artırabileceğini söyledi. Demircioğlu, “Ofis
çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda
çalışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları
ile karşı karşıya kalabilmektedir.” dedi.
Memorial Hizmet Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Merkezinden Uz. Dr. Demet Tekdöş Demircioğlu, tendinit ve tedavisi
hakkında bilgi verdi. Gün içinde kısa molalar verip kas ve
eklemlerin dinlendirilmesi gerektiğini belirten Demircioğlu, “Ofis
çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda
çalışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları
ile karşı karşıya kalabilmektedir. Yumuşak dokularının birikmiş
travmatik rahatsızlıkları, modern toplumlarda hızlı bir artış
göstermektedir. Ofis çalışanlarında birikmiş travma sonucu birincil
olarak yumuşak dokular, ikincil de olarak kemik ve eklemler
etkilenmektedir. Sıklıkla boyun, bel, kollar ve bacaklar zarar
görmektedir. Mesleğin yanında çeşitli kişisel, çevresel ve fiziksel
risk faktörleri hastaların yakınmalarını artırmaktadır.” diye
konuştu.
Demircioğlu, "Mola vermeden çalışma ve çalışma şartlarının kötü
olması mesleki kas iskelet sistemi hastalıklarına yol açabilir. En
sık görülen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı,
miyofasial ağrı sendromu, dirsek ve el bileğinde sinir sıkışması
(karpal tünel sendromu), tenisçi ve golfçü dirseği, omuz ekleminde
kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vücudun üst tarafını
ilgilendiren hastalıklardır. Bu hastalıklar çalışma sırasında
pozisyonun kötü olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere,
strese, mola vermeden çalışmaya, çalışma şartlarının kötü olmasına
bağlı olduğu gibi; ayrıca yüksek mesleki beklentiler, iş
memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal
faktörlere bağlı olarak da bu hastalıklar gelişebilmektedir.”
Ofis hastalıklarından korunmak için yapılması gerekenleri
Demircioğlu, şöyle sıraladı:
"Çalışma ortamı iyi değerlendirilerek yeni düzenlemeler
yapılmalıdır. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran,
klavye ve fare gibi gereçlerin sağlığa uygun olmasına dikkat
edilmelidir.
Düzgün bir duruş çok önemlidir. Sık sık oturuş pozisyonu
değiştirilmelidir. Çalışmaya 5-10 dakikada olsa aralar vererek masa
başında yapılabilecek basit egzersizler yapılmalıdır.
Kişi omurga yapısına, boy ve kilosuna uygun, yüksekliği
ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek için tekerlekli bir
çalışma koltuğu tercih etmelidir. Masaya yakın oturulmalıdır.
Oturuken ayaklar uzatılmamalıdır. Ayaklar yere basarken uyluklar
yere paralel olmalıdır.
Kişi monitörü gözlerinden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden
biraz aşağıya yerleştirmeli ve ekrandaki yazıları görülemiyorsa
monitörü yaklaştırılmamalı, yazı karakterinin boyutunu
artırmamalıdır. Klavye ve fare dirsek seviyesinde olmalıdır. Ön kol
ve bilekler yere paralel durmalıdır. Çalışma alanının yüksekliği
üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar ve önkol da üst kol ile
dik açı yapar durumdayken ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma
yüzeyini ya da koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir.
Yükseklik dirsek hizasını geçmemelidir. Klavye en az güç sarf
edecek biçimde yerleştirilmelidir. Telefon, fare gibi çalışma
araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır.
Dirsek, önkol ve bileklerinizi sert yüzeylere dayanmamalı, bu
bölgelere yönelik koruyucu pedler kullanılmalıdır. Zaman zaman
farenin bulunduğu yeri değiştirerek, sağdan sola alarak farklı
eller kullanılmalıdır. Farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan
dolayı sakatlanma riskini azaltır. Gün boyunca belirli aralıklarla
ayağa kalkıp koltuk ayarlanmalıdır. Koltuğun ayarının değiştirmek
eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden
olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerinden korunmuş olunur.
Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır.
Her yarım saatte 30-60 saniyelik germe egzersizleri, kan dolaşımını
düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan
rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır ve hata yapmayı
önler."
CİHAN
Yorumlar