Kış mevsiminde depresyondan kurtulmak için bol bol güneşlenin
Sonbahar ve özellikle kış aylarında genellikle kilo almaya eğilimli olunuyor. Kilo alımında en önemli etkenlerden olan 'kış depresyonuna' dikkat çeken uzmanlar, bu mevsimde bol bol güneşe çıkarak depresyondan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtiyor.
Sonbahar ve özellikle kış aylarında genellikle kilo almaya
eğilimli olunuyor. Kilo alımında en önemli etkenlerden olan 'kış
depresyonuna' dikkat çeken uzmanlar, bu mevsimde bol bol güneşe
çıkarak depresyondan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtiyor.
Acıbadem Bursa Hastanesi Endokrinoloji ve
Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Oğuz Kaan Ünal, vücut ısısının
korunması amaçlı olduğu düşünülen bu adaptasyon mekanizmasının
bilimsel bir karşılık bulmadığını ifade ediyor. Vücudun, mevsimsel
değişim göstermeksizin oldukça hassas bir aralıkta ısısını
düzenleyebildiğini dile getiriyor.
“DEPRESYON KİLO NEDENİ”
Dr. Ünal, kış mevsiminde kilo almanın 3
önemli nedenini şöyle anlatıyor: “Birinci neden depresyon. Kış
ayları özellikle genetik olarak yatkın kişilerde depresyona eğilimi
oluşturabiliyor. Bu durumdan serotonin hormonunun sorumlu olduğu
düşünülüyor. Refleks olarak bu olumsuz hisleri iyileştirmek ve daha
mutlu hissedebilmek için yazın tükettiğimizden daha kalorili ve
yağlı yiyecekler tüketme ihtiyaç artıyor. Buna kontrolsüz gece
atıştırmaları da eklenebiliyor. Kalori alımı bizzat kilo almaya
sebep olmanın yanında kan şekerimizde ciddi dalgalanmalara da yol
açabiliyor.”
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
İkinci neden olarak D vitamini eksikliğini
gösteren Dr. Ünal, şöyle devam ediyor: “Bazı çalışmalarda obez ve
metabolik sendromlu kişilerde D vitamin eksikliğinin ortaya
konması, kas ve kemik sağlığımızda temel bir rolü olan bu
vitaminin, yağ metabolizmasında da rolü olabileceğini ortaya
koyuyor. Kışın güneş ışığının daha zayıf olması, dışarıya daha az
çıkma eğilimi ve soğuktan korunmak için kalın giysiler giyiyor
olmamız D vitamini eksikliğini tetikleyerek kilo almamıza olumsuz
katkıda bulunuyor olabilir.”
Üçüncü olarak günlerin kısa olmasına dikkat
çeken Ünal, “Günlerin kısa olması yeme düzeninin bozularak
öğünlerin atlanmasına yol açabiliyor. Soğuk havalarda egzersiz
yapma isteğinin sıcak ortamlarda oturma ve televizyon seyrederek
bir şeyler atıştırmaya dönüşmesi de önemli bir sorun. Genel olarak
kış aylarında metabolizmamızın da bu tür değişikliklere adapte
olarak daha tutumlu davranmaya eğilimli olması kilo almamızı
kolaylaştıran sosyal faktörler arasında yer alıyor.” diye
konuşuyor.
“KIŞ DEPRESYONUNDAN GÜNEŞLENEREK
KURTULUN”
Dr. Ünal, her şeye rağmen kilo almamanın
insanın elinde olduğunu belirterek alınması gereken önlemleri şöyle
sıralıyor: “Kışın ihmal edilen yeterli sıvı alımına özen gösterin,
özellikle C vitamininden zengin gıdaları tüketin, vücut direncinizi
arttırın, süt ve süt ürünlerini, balık yağını daha çok tüketin,
günlük 20-30 dakikalık yürüyüşler yapın, düzenli ve sık beslenin.
Kış depresyonu temel olarak güneşe daha fazla maruz kalmakla
önlenebilir ve/veya tedavi edilebilir bir durum. Eğer bu tedbir
yetersiz kalırsa bir hekim kontrolünde olmak kaydıyla serotonin
hormonu üzerinden etki eden duygu durum düzenleyici ilaçların
kullanımı da yeme davranışını etkin olarak düzeltmeye yardımcı
olabiliyor.” CİHAN
Yorumlar