Kalp ve damar hastalarına diyetisyen uyarıları
Bir yandan stres bir yandan yağlı, proteinli gıdalar kalp ve damar ile ilgili şikâyetleri artırıyor.
Bir yandan stres bir yandan yağlı, proteinli gıdalar kalp ve
damar ile ilgili şikâyetleri artırıyor. Fatih Üniversitesi Tıp
Fakültesi Hastanesi’nden Diyetisyen Hayrettin Mutlu, kalp ve damar
hastalarına aşırı kilodan, yağlı ve proteinli gıdalardan, yoğun
stresten, hareketsizlikten, sigara ile alkol kullanımından
kaçınmaları uyarılarında bulunuyor.
Mutlu, kan basıncının dengeli olmasının önemine işaret ediyor. Bu
anlamda şunları kaydediyor:
"Kalp hastaları egzersiz yapmalı, sigarayı bırakmalı, bel
çevrelerini kontrol altında tutmalı. İdeal bel çevresi kadınlar
için 82 santimetre (cm) iken, bu oran erkekler için 88,5 cm.
Bilhassa tuz tüketimi günde 1-1,5 gram olmalı. Hastalar, doymuş
yağları sınırlayarak yağ tüketimini indirip kalsiyum ve magnezyum
kullanımını çoğaltmalı. Ayrıca muz, kayısı, patates gibi potasyum
içerikli besinlerin tüketimi arttırılmalı."
KOLESTROL HASTALARINA ‘YAĞLI GIDALARDAN UZAK DURUN’ TEMBİHİ
Damarsal yaşlanmanın ikinci nedeninin de kolestrol olduğu
belirtiliyor. Uzmanlar, damarsal yaşlanmanın erkeklerde kadınlara
göre daha sık ve daha erken yaşta başladığını, kadınlarda
genellikle menopoza kadar görülmediğini dile getiriyor. Yetişkin
bir insanda total kan kolesterolü 200 miligramı (mg) geçmemesi
gerekirken; iyi kolesterol (hdl) 35-40 mg’nin altında, kötü
kolesterol (ldl) 100 mg'nin üstünde olmalı. Mutlu, kolesterolün
artmasına neden olan yağlı veya yağda kızarmış et, pasta, kurabiye,
karides ve midye gibi yağ alımını artıran deniz ürünleri ile
tereyağı, peynir, kaymak, krema, sert margarinler, 500 gramdan
fazla süt/yoğurt ve meşrubatların aşırı tüketilmemesi gerektiğini
vurguluyor.
Hayrettin Mutlu, kolestrolü indirmek ve kalp sağlığını korumak için
yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
• Yemekler bitkisel yağlarla hazırlanmalıdır. Özellikle zeytinyağı
tüketiminde dikkat edilmelidir. Bitkisal yağların tüketiminde de
aşırıya kaçılmamalıdır.
• Yumurta haftada 2 kez tüketilmelidir. Kolesterol problemi
olmayanların günlük bir yumurta tüketmesi tavsiye edilmektedir.
• Haftada 2 kez kırmızı et, diğer günler tavuk ve balık yenmelidir.
Balıkta bulunan yağ asitleri iyi kolesterolü yükseltir,
trigliseriti düşürür.
• Meyve ve sebze bol bol tüketilmelidir. Kalp ve damar hastalıkları
ile meyve tüketimi arasında negatif ilişki vardır.
• Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C
vitaminleri ile 75 farklı madde içermekle birlikte kan basıncının
kontrolünde etkili görülmektedir ayrıca kanın pıhtılaşma
faktörlerine etki ederek damar tıkanıklarını önlemede etkili olduğu
düşünülmektedir. Bu nedenle sarımsak sık sık tüketilmelidir.
• Kuru baklagiller haftada 2 kez mutlaka tüketilmelidir.
• Yer fıstığı, ceviz, badem, fındık, fıstık, ayçekirdeği, kabak
çekirdeği gibi kuruyemişlerin çok faydalı olduğu unutulmamalıdır.
Örneğin cevizin içerisinde balıktaki gibi Omega 3 yağ asitleri
vardır. Ancak kilo problemi olan bireyler kuruyemişleri aşırı
tüketmemelidir.
Mutlu, kan basıncını kontrol altına alma adına dikkat edilmesi
gereken hususları ise şöyle açıklıyor:
"Kalp hastaları egzersiz yapmalı, sigarayı bırakmalı, bel
çevrelerini kontrol altında tutmalı. İdeal bel çevresi kadınlar
için 82 santimetre (cm) iken, bu oran erkekler için 88,5 cm.
Bilhassa tuz tüketimi günde 1-1,5 gram olmalı. Hastalar, doymuş
yağları sınırlayarak yağ tüketimini indirip kalsiyum ve magnezyum
kullanımını çoğaltmalı. Ayrıca muz, kayısı, patates gibi potasyum
içerikli besinlerin tüketimi arttırılmalı."
KOLESTROL HASTALARINA ‘YAĞLI GIDALARDAN UZAK DURUN’ TEMBİHİ
Damarsal yaşlanmanın ikinci nedeninin de kolestrol olduğu
belirtiliyor. Uzmanlar, damarsal yaşlanmanın erkeklerde kadınlara
göre daha sık ve daha erken yaşta başladığını, kadınlarda
genellikle menopoza kadar görülmediğini dile getiriyor. Yetişkin
bir insanda total kan kolesterolü 200 miligramı (mg) geçmemesi
gerekirken; iyi kolesterol (hdl) 35-40 mg’nin altında, kötü
kolesterol (ldl) 100 mg'nin üstünde olmalı. Mutlu, kolesterolün
artmasına neden olan yağlı veya yağda kızarmış et, pasta, kurabiye,
karides ve midye gibi yağ alımını artıran deniz ürünleri ile
tereyağı, peynir, kaymak, krema, sert margarinler, 500 gramdan
fazla süt/yoğurt ve meşrubatların aşırı tüketilmemesi gerektiğini
vurguluyor.
Hayrettin Mutlu, kolestrolü indirmek ve kalp sağlığını korumak için
yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
• Yemekler bitkisel yağlarla hazırlanmalıdır. Özellikle zeytinyağı
tüketiminde dikkat edilmelidir. Bitkisal yağların tüketiminde de
aşırıya kaçılmamalıdır.
• Yumurta haftada 2 kez tüketilmelidir. Kolesterol problemi
olmayanların günlük bir yumurta tüketmesi tavsiye edilmektedir.
• Haftada 2 kez kırmızı et, diğer günler tavuk ve balık yenmelidir.
Balıkta bulunan yağ asitleri iyi kolesterolü yükseltir,
trigliseriti düşürür.
• Meyve ve sebze bol bol tüketilmelidir. Kalp ve damar hastalıkları
ile meyve tüketimi arasında negatif ilişki vardır.
• Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C
vitaminleri ile 75 farklı madde içermekle birlikte kan basıncının
kontrolünde etkili görülmektedir ayrıca kanın pıhtılaşma
faktörlerine etki ederek damar tıkanıklarını önlemede etkili olduğu
düşünülmektedir. Bu nedenle sarımsak sık sık tüketilmelidir.
• Kuru baklagiller haftada 2 kez mutlaka tüketilmelidir.
• Yer fıstığı, ceviz, badem, fındık, fıstık, ayçekirdeği, kabak
çekirdeği gibi kuruyemişlerin çok faydalı olduğu unutulmamalıdır.
Örneğin cevizin içerisinde balıktaki gibi Omega 3 yağ asitleri
vardır. Ancak kilo problemi olan bireyler kuruyemişleri aşırı
tüketmemelidir.
CİHAN
Yorumlar