'Hamile kadınlar için egzersiz, krampları ve kaslardaki gerginliği azaltır'
Fatih Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç.
Fatih Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Fizik Tedavi ve
Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç. Dr. Burcu Önal, "Hamile kadınlar
için egzersiz, fiziksel ve duygusal açıdan son derece faydalı olan
ve krampları, kaslardaki gerginliği en aza indiren bir yöntemdir.
Hamilelik sırasında egzersiz dolaşımı hızlandırır. Böylece
bacaklarda ve ayaklarda görülen şişmeler ve bacaklara giren
kramplar azalır." diye konuştu.
Konuyla ilgili yazılı açıklama yapan Dr. Burcu Önal, egzersizlerin
enerji seviyesini artırıp, uykusuzluk problemini çözdüğünü dile
getirdi. Önal, "Egzersizler kadınların yorgunluk hissinden
kurtulmuş yada en aza indirgemiş olmasını sağlar. Ceninin hareket
etmesini sağladığından daha sağlıklı olmasına sebep olur.
Araştırmalar, diyabeti olan kadınlarda yalnızca üst kolları hareket
ettirmenin bile kan şekerini düşürdüğünü ve böylece diyabet
semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur." bilgisini paylaştı.
Hamilelikte bazı sebeplerden dolayı egzersizleri belli bir düzeyde
tutmak gerektiğini vurgulayan Önal, "Hamilelik sırasında, ceninin
ihtiyaçlarının da karşılanması gerektiğinden dolaşım ve solunum
sistemlerinin yükü artar. Metebolizma etkilenir. Normalde bu
egzersizler sırasında yanması gereken yağ ve karbonhidratlar
ceninin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılır. Bunun
yerine vücut, egzersiz sırasında kan şekerini yakar; düzenli
egzersiz yapmak gebelik diyabeti olan kadınlar için bu sebeple
faydalıdır. Ancak çok fazla egzersiz yapmak, oksijen ihtiyacını da
artırabilir ve bu oksijeni ceninden çalabilir. Ağır egzersizler
cenini saran plesantanın ısısını yükseltebileceği için dikkatli
olunması gerekir." uyarısında bulundu. Önal, şunları aktardı:
"Egzersiz uzmanları, hamile kadınların hafta da 3-5 kez 15-20
dakika egzersiz yapmalarını ve aslında her egzersiz seansında yer
alması gereken ısınma ve soğuma hareketlerini uygulamamalarını
tavsiye ediyor. Ayrıca doğumu kolaylaştırmak üzere zaten gerilmiş
olan bağlara zarar vermemek için esneme hareketlerinin yapılması
gerektiği öne sürülüyor. Egzersiz için düzenli bir program
uygulanmalıdır. Egzersiz öncesi ve sonrasında su eksikliğine sebep
olmamak için bol miktarda su içilmelidir. Hamileliğin ilk 5 ayında
yüzme ve hafif koşular güvenli ve faydalı olabilir, yürüyüş ise tüm
hamilelik dönemi boyunca uygulanabilecek bir egzersizdir. Haftada 5
kez, üç mil yürümek sağlık açısından son derece faydalıdır. Bu
yürüyüşler iyi huylu HDL kolesterolünü yükseltip psikolojik
yararlar sağladıklarından kalp krizi riskini azaltırlar."
CİHAN
Yorumlar