Güneş yetersizliği, mutluluğu etkiliyor
Liv Hospital'dan Psikolog İrem Can Esenkaya, kış mevsiminin insanlar üzerinde belirli etkileri olduğunu söyledi.
Liv Hospital'dan Psikolog İrem Can Esenkaya, kış mevsiminin
insanlar üzerinde belirli etkileri olduğunu söyledi. Esenkaya,
“Güneş ışınları azalınca kişinin biyolojik saati bozulabilir,
mutluluk hormonu azalır ve uykuyu etkileyen hormon olan melatonin
seviyeleri artar. Bu bozulmalar mevsimsel depresyona zemin
hazırlayan en önemli unsurlardır.” dedi.
Psikolog İrem Can Esenkaya, kış depresyonu ve korunma yöntemleri
hakkında bilgi verdi. Esenkaya, kış karamsarlığının, sonbaharda
başlayıp kış aylarında devam eden ve her sene aynı zamanlarda
görülen bir depresif duygu durumu olduğunu söyledi. Esenkaya, “Bu
duruma kış depresyonu denilmesinin sebebi hep aynı mevsimde tekrar
etmesidir. Kış depresyonunda, kişi olumlu olaylar yaşadığı halde
kendini depresif hissedebilir. Kış mevsiminin insanlar üzerinde
belirli etkileri vardır. Bu etkilerin nedeni azalan güneş
ışınlarıdır. Güneş ışınları azalınca kişinin biyolojik saati
bozulabilir, duygu durumunu etkileyen hormon olan serotonin
(mutluluk hormonu) azalır ve uykuyu etkileyen hormon olan melatonin
seviyeleri artar. Bu bozulmalar mevsimsel depresyona zemin
hazırlayan en önemli unsurlardır.” ifadelerini kullandı.
Kış depresyonu belirtilerine değinen Esenkaya, şunları kaydetti:
“Mutsuz hissetme, umutsuzluk, kaygılı olma, enerji düşüklüğü,
kollarda ve bacaklarda ağırlık hissi, sosyal hayattan geri
çekilerek içine kapanma, fazla uyuma, zevk veren aktivitelerin zevk
vermemesi ve özellikle karbonhidrat tüketimi isteğinde artış olarak
görülen iştah değişiklikleri olarak sıralanabilir. Bu belirtiler
sonucunda hem kişi konsantrasyon bozukluğu yaşamaya hem de
sosyallik azaldığı için gelen hareketsizlik ve yemek yemede artış
ile kilo almaya başlar.”
Öncelikle kişinin depresyon mu, kış depresyonu mu yaşadığının
ayırıcı tanısını yapmak gerektiğini belirten Esenkaya, “Mutsuz
hissetme, umutsuzluk, kaygılı olma, enerji düşüklüğü., fazla uyuma
gibi belirtiler kişinin hayatını ve fonksiyonelliğini olumsuz
etkileme aşamasına geldiyse ve belirtilerle başa çıkmakta
zorlanıyorsa kış depresyonu geçiriyor olabilir. Böyle bir durumda
kişinin bir ruh sağlığı uzmanına başvurması önemlidir.” diye
konuştu.
Yapılan araştırmaların bir kere depresyona giren insanların tekrar
depresyona girme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdiğini
söyleyen Esenkaya, şöyle devam etti: “Buradan hareketle ne kadar
erken zamanda bu belirtiler ile başa çıkmak için yardım alınırsa
kişinin hayat kalitesi o kadar artar. Kış depresyonu tedavi
edilmediği zaman intihar düşüncelerine, sosyal geri çekilmeye, iş
veya okul yaşamında problemlere ve alkol kullanımına sebep olduğu
biliniyor.”
Kış karamsarlığından kurtulmanın yollarını sıralayan Esenkaya,
“Erken yatıp erken kalkarak güneş ışığından olabildiğince uzun
faydalanmaya çalışın. Uyumadan birkaç saat önce yemek yemeyi,
elektronik aletlerle ilgilenmeyi bırakın. Uyumadan önce ılık bir
duş almak uykuyu daha verimli kılmaya yardımcı olur. Egzersiz
yapmak mutluluk hormonu olan serotonin salgılanmasına yardımcı
olur. Birçoğumuzun yaptığı yanlışlardan biri de şekerli ya da
karbonhidratlı gıdalar yiyerek mutlu olmaya çalışmaktır. Bu gıdalar
bir süre için bizi mutlu etse bile, kısa bir süre sonra şekeri
düşürüp daha yoğun bir mutsuzluk hissine sebep olurlar." dedi.
CİHAN
Yorumlar