Ertelemek, stresi arttırıyor!
Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ) Psikolojik Danışmanlarından Nazan Tekgüç, öğrencilerin birçok nedenden dolayı yapmaları gereken çalışmaları, erteleyerek tamamlamamaları streslerini körüklediğini söyledi.
Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ) Psikolojik Danışmanlarından
Nazan Tekgüç, öğrencilerin birçok nedenden dolayı yapmaları gereken
çalışmaları, erteleyerek tamamlamamaları streslerini körüklediğini
söyledi. Tengüç, "Eğitim dönemindeki akademik ertelemelerin,
öğrencilerde, uzun vadede strese bağlı rahatsızlıklara ve
öğrencinin akademik konularda özgüveninin düşmesine neden
olabilir." dedi.
Nazan Tekgüç, öğrencilerde strese bağlı rahatsızlıklar ve özgüvenle
ilgili bilgiler verdi.
Öğrencilik döneminde erteleme davranışının çok sık yaşanabileceğini
belirten Nazan Tekgüç, bu davranışın nedenlerini şöyle sıraladı:
“Öğrenciler, genellikle yapmaları gereken şeyle ilgili yeteri kadar
bilgi sahibi olmadıklarından, yapacakları işle ilgili gerçekçi
olmayan hedeflerle ilerlemeye çalışmalarından, istenilen başarıya
ulaşamayacakları korkusundan, yapılacak şeye anlam verememe veya
ilgi duymamalarından, zaman yönetimi konusundaki bilgi veya beceri
eksikliklerinden, erteleme davranışının alışkanlık olmasından,
yapılacak şeyde zorlanmalarından dolayı erteleme yolunu
seçebiliyorlar. Yapılacak çalışma ertelense bile bu durum rahatlama
hissi yaratmıyor, aksine, konu tamamlanıncaya kadar kişiyi stres
altında tutmaya devam ediyor”
Yapılması gerekenin, ertelemeye iten nedenin saptanarak, bu nedene
yönelik çözüm geliştirmek olduğunu söyleyen Tengüç, ”Ertelemeyi
tamamen hayatımızdan silip atmak mümkün olmasa da, onunla baş
edebilmek için çabalamak ve denemeyi bırakmamak gerekiyor. Herkes
için farklı olabilen nedeni bulduktan sonra ertelemeyle baş
edebilmek için adım adım hedefler konması yardımcı olacaktır.
Örneğin, öğrencinin konuyla ilgili bilgisi yetersiz ise yardım
alabileceği kaynakları tespit edip onlara ulaşabilir. Başarısız
olma korkusuyla yapacağı işi erteleyen öğrenci ise işin başarısına
odaklanmak yerine süreç içerisinde neler yapabileceğine
odaklanabilir. Anlam verememe, ilgi duymamadan dolayı bir işe
başlayamayan öğrenci için hedeflerini göz önünde bulundurmak etkili
olabilir. Erteleme davranışının kişiye özel alınması ve bu konuda
bir psikolojik danışmanla bire bir çalışılması verimli olabilir.”
ifadelerini kullandı.
Zaman yönetiminin yapılamamasının öğrenciler arasında çok yaygın
olduğunu söyleyen Tekgüç, şu önerilerde bulundu: ”Ne istediğinize
karar verip gerçekçi hedef belirleyin, önceliklerinizi belirleyerek
yapılacakları sıralayın. Kendinize uygun günlük, haftalık veya
dönemlik programlar yapın ve uygulamaya çalışın. Uygulayamadığınız
durumlarda neden uygulayamadığınıza bakarak gerekiyorsa planınızı
revize ederek tekrar deneyin. Program yaparken beklenmeyen durumlar
için esnek olun. Gözünüzde büyümemesi için yapılacakları küçük
parçalara ayırın. Gerektiğinde çevrenizdekilere hayır deyin, hayır
demeye yönelik çekinceleriniz varsa bunların neler olduğunun
farkına varıp endişelerinizin ne derece gerçekçi olduğunu bir kez
daha değerlendirin.”
İşi zamanında tamamlamakla birlikte gelen iç huzurun ve rahatlığın
kendi başına bir ödül olduğunu söyleyen Nazan Tengüç, ”İşleri
zamanında tamamladığınızda veya yaptığınız bir plana uyduğunuzda
yine de kendinizi ödüllendirmek, size zamanı yönetme konusunda
yardımcı olabilir.” dedi.
CİHAN
Yorumlar