Düzenli kahvaltı kilo alımını engelliyor!
Dyt. Aysu Aydın, yaza girerken kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetler, kiloların kısa zamanda geri alınmasına neden olduğunu söyledi.
Dyt. Aysu Aydın, yaza girerken kısa sürede kilo vermek ve daha
ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetler, kiloların kısa
zamanda geri alınmasına neden olduğunu söyledi. Aydın, "Sabah
kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar için kilo vermek oldukça
zordur. Düzenli kahvaltı yapmamak kilo alımına neden olur."
dedi.
Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu
Aydın, kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi
verdi. Aydın, "Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar içinde
kilo vermek oldukça zordur. Çünkü metabolizma, uyandıktan sonra
hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır. Aksi takdirde
kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış
metabolizma hızına karşın artmış bir iştahla daha çok yemek
kaçınılmaz olacağından kilo almak da beklenilen bir sonuçtur.
Sabahın erken saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma
alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağından,
daha rahat kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ne yenirse yensin
mide 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla
yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmekte
fayda vardır. Kişi bu sayede daha az yediğini fark edecektir." diye
konuştu.
Yağ fazlanızdan kurtulmak için günde 2-3 lt su içilmesinin önemli
olduğunu söyleyen Dyt. Aydın, "Diyet aşamasında su tüketimi öne
çıkan konulardan biridir. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, vücut
yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Az su içildiğinde vücut
ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1 bardak suyu bile tutar,
ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo vermek de
zorlaşır. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması kişinin az su
içtiği anlamına gelmektedir. Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve
herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir. Beslenme
programınızda yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu yaşam
biçimi haline getirmek gerekmektedir." ifadelerini kullandı.
Küçük kaçamaklara dikkat diyen Aysu Aydın şöyle konuştu: "Fındık,
fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri
şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği
yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük
yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engellemektedir. Örneğin 100 gram
ay çekirdeğinde ortalama 600 kalori, 5 adet fındıkta ise 50 kalori
bulunmaktadır. Tüketilen miktarların küçük olduğu düşünülse de bu
yiyecekler kilo alımına yol açacaktır."
Ekmeği hayatınızdan çıkarılmaması gerektiğini belirten Aydın,
"Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi olumsuz yönde
etkilemektedir. Eğer kişi ana öğününde esmer ekmek tüketmiyorsa,
kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonra çok acıkacak
ve eline ne geçerse farkında olmadan tüketip fazla kalori almış
olacaktır. Ancak esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığını düşünmek
doğru değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz
ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla
tokluk hissi verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı
sağlayacaktır." dedi.
Sağlıklı beslenme programınızı egzersizle destekleyin diyen Dyt.
Aydın, "Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel
aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun türü kişiye göre
değişebilir. Eğer kişilerin yürüyüş açısından herhangi bir sağlık
sorunu yoksa haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu
yürüyüş yapmalarında fayda vardır. Günlük hayatlarında da yakın
mesafelerde araba yerine yürüyüş tercih etmek, ev işleriyle
uğraşmak, dans etmek gibi fiziksel aktivitelerini arttırıcı
hareketlerde bulunmaları fazladan kalori yakılmasını
sağlamaktadır." diye konuştu. CİHAN
Yorumlar