Genç ve güzel kalmak için bunları yapın

genç ve güzel kalmak için bunları yapın , genç kalmak için yapılması gerekenler , sağlıklı beslenme , sağlıklı nasıl beslenilir , zayıflamak için öneriler

Genç ve güzel kalmak için bunları yapın


Genç ve güzel kalmak için bunları yapın

Metobolizmanın hızlanması organizmanın normal işleyişi demektir.

Bu yıl da Ramazan ayının yaza denk gelmesi uzun süre oruç tutan ve aynı zamanda da çalışan insanların metobolizmasının etkinliğinde şüphesiz bazı değişikliklere neden oldu.

Genellikle metabolizmada bölgesinde sorun yaşayanlar kişilerin aşırı kilo almasına , kabızlığa , gaz , mide ağrısına ve hazımsız gibi sorunlar yaşamasına neden olabilir.

 Kilonuzu korumak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bunlara dikkat edin!

Tatlı tercihiniz meyveli tatlıdan  ya da sütten yana yapın!

Şerbetli tatlılar un ve yağla doludur. Bu ise yüksek kalorili demektir. Kalori vücutta insülin direncini artırır, vücudun enerji harcamak kabiliyetini azaltır, kolesterolü artırır ve kalbe zarar verir. Buna göre, mümkün olduğunca şerbetli tatlılar kaçının. Karşılığında ise hem uzun süre tok tutan, hem de ağzınızı tatlandıracak sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin. Ama bu yine de sağlıklı diye bol kullanıması anlamına gelmiyor. Miktarlar küçük olmalı ve her gün yenmemelidir. Haftada 2-3 defa yemek yeterlidir.


 

Sütlü veya meyveli tatlılar kalorisi daha azdır.

Hangi tatlı nasıl kaloridir?

1 orta büyüklükte lokum = 60 kalori

2 adet baklava = 435 kalori

2 top kaymaklı dondurma = 110 kalori


Şerbetli tatlıları çok tüketmek ölüme bile götürebilir.

Her gün 2,5-3 saat arayla beslenin

Mümkün olduğu kadar günde 3 kez temel, 2 kez ara yiyecekler yiyin. Metabolizmanın hızını artırmak için 2,5-3 saat ara ile yemek almak tavsiye edilir. Az ve sık yiyerek vücudun şeker ve hormon dengesini koruyabilirsiniz.

 Bu ara yemekler metabolizmanızı hızlandırır.

- 4 ede taze kayısı + 10 adet badem

- Tam buğda ekmek ile mini peynirli sandviç + şekersiz çay

- 1 küçük kase leblebi, kuru üzüm, fındık

- 1 kase yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 10-12 çilek

- Bir dilim karpuz + 1 dilim peynir

 

Proteini sofradan eksik etmeyin

Vitaminle bol meyve, sebze, yumurta, süt ve süt ürünlerini sofranızdan eksik etmeyin. Onlar en iyi protein kaynağıdır.

Uykudan önce badem yiyin

Ağırlık kontrolü, sağlıklı yaşam için uyku faktörü çok önemlidir. Araştırmalar günde 8 saat uyuyan kişilerin 7 ve 6 saat uyuyanlara göre daha şişman olduğunu gösteriyor.

Eğer yatamıyorsanız veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız yatmadan iki saat önce yoğurt, badem, muz, yulaf, keten tohumu, papatya çayı alabilirsiniz. Bu ürünler vücutta melatonin hormonunun seviyesini artıracak.


Yoğurt rahat uyumaya yardımcı olur.

Kas kütlesini artırmak

Haftada 3-4 kez 40-45 dakikalık fiziksel aktivite mutlaktır. Koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme gibi sporları yapılabilir.

Pilates ve yoga vücudun kas kitlesinin arttırılmasına yardımcı olabilir. Spor hem de metabolizmanın normal işleyişi için gereklidir.


 

Beyaz ekmeğin yerine çavdar ürünlerini tercih edin.

 Bu hataları yapmayın!

- Az sıvı almak

- Az miktarda meyve sebze yemek

- Şeker, şekerleme, çikolata gibi ürünlerden çok kullanılan

- Yemek iletimi

- Yemek için açlık hissinin oluşmasını beklemek

- Yemekleri çiğnemeden, hızla absorbe

- Düzenli spor yapmamak

- Düzenli uyumamak







 


Metabolizmayı kontrol etmek uzun süre genç ve güzel kalmak demektir.

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×