Gebelikte Sırt Ağrısı

Gebelikte sırt ağrısı, hamilelik süresince vücutta oluşan değişimlerin sonuçları arasında yer alır. Normal kişilerin ciddi olarak etkilendiği sırt ağrıları, hamileler için daha zorlu bir sorundur.

Gebelikte Sırt Ağrısı

Gebelikte sırt ağrısı, hamilelik süresince vücutta oluşan değişimlerin sonuçları arasında yer alır. Normal kişilerin ciddi olarak etkilendiği sırt ağrıları, hamileler için daha zorlu bir sorundur. Gebelerin kilo aldığı ilerleyen aylarda daha fazla rahatsızlık veren sırt ağrısı, doğum sürecine kadar etkisini sürdürebilir. Bu ağrılar aynı zamanda iş gücü kaybına ve doğumun zor şartlarda gerçekleşmesine sebep olur. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde artarak devam eder. Son aylara gelindiğinde ise, hareketlerde kısıtlama meydana getirir. Gebeliğin son günlerinde görülen bu tarz ağrıları ise, vücudun kendini doğuma hazırlaması olarak kabul etmek gerekir. Bu görülen ağrılar, eklemlerde oluşan gevşeme ile ilgilidir. Sırt ağrıları olan anne adaylarının sert hareketlerden ve yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınması gerekir. Yatarak dinlenme ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

Gebelikte sırt ağrısı neden oluşur?

  • Gebelik döneminde aratan kadınlık hormonları içinde olan progesteron, bebeğin doğum esnasında geçişini kolaylaştırmak için, leğen kemiği eklemlerini yumuşatır. Leğen kemiğinin yumuşaması ile beraber, belde bulunan omurga eklemleri de yumuşamaktadır. Bu bölgenin anatomik yapısında olan bu değişimler, hamile bayanlarda bel ve sırt ağrılarının görülmesine yol açar.
  • Hamile bayanlar daha rahat yürüyebilmek için, farkında olmadan omuzlarını geriye, karınlarını dışarıya çıkarırlar. Bu hareket şekli sırtta ağrılara neden olur.
  • Hamile bayanların vücutlarında olan değişimler, omurganın düzleşmesine, sırtta ve belde gerilmelere neden olarak ağrıların oluşmasını sağlar.

Gebelikte sırt ağrısını önlemek için yapılması gerekenler nedir?

  • Yatakta kısmen sert ve ortopedik yatak kullanmaya dikkat edin. Yataktan kalkarken destek alın ve belinize fazla yüklenmeyin.
  • Oturur halde bel boşluğunu yumuşak bir yastıkla destekleyin. Ayaklarınızı sallamak yerine, bir tabureye ya da sandalyeye uzatmayı tercih edin.
  • Oturmak için fazla yumuşak koltukları seçmeyin.
  • Uzun süreli oturduğunuzda bu süreyi en fazla iki saat olarak belirleyin. Pozisyonunuzu iki saatte bir değiştirmeyi ihmal etmeyin.
  • Yatakta sol tarafınıza yatmayı tercih edin. Bacaklarınızın arasına yastık koymayı deneyin.
  • Hamilelik süresince fazla kilo almamaya dikkat edin. Gerekirse bir uzmandan destek alın.
  • Ağır yük altına girmeyin. Yerden eğilerek bir şey almanız gerektiğinde, dizlerinizi bükerek, sırtınızı dik tutmayı ihmal etmeyin. Kaldırdığınız eşyayı ayaklarınız ve kollarınızdan destekli kaldırmaya çalışın.
  • Ayakkabılarınızı ortopedik olanlardan seçin. Ayakkabılarınız topuksuz ya da en fazla 5 cm yükseklikte olsun.
  • Uzun zaman ayakta kalmamaya çalışın. Kalmanız zorunlu ise, ayağınızın birinin altına bir yükseklik koyun. Böyle yaparsanız belinize ve sırtınıza daha az yük binmiş olur.
  • Boyunuzdan yüksek bir yerden bir şey almaya çalışmayın.
  • Belinizi ve sırtınızı gevşetmek için, sıcak havlu koyun. Uygun bir kremle masaj uygulayın.
  • Kaslarınızı gevşetecek egzersizleri ihmal etmeyin.
  • Yoga yapmayı öğrenin ve uygulayın. Kaslarınızı gevşetmenin iyi bir yolu olacaktır.  
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×